Plan treningowy 4 razy w tygodniu

Od dwóch tygodni robię pompki w staniu na rękach, udało mi się zrobić progres od 2 pompek na pierwszym treningu do 12 aktualnie, ale nadal mam problem ze staniem na rękach bez opierania nóg o ścianę. Czy znacie jakieś wskazówki jak sobie z tym poradzić ?

Tzreba trenować równowagę, nie ma tu magicznych trików ze popraw to i tamto, trzeba się nauczyć poprzez próby

Cześć, wracam do was o ocenę nowego planu, ponieważ do tamtego już przywykłem i pasowałoby go zmienić. Aktualnie wymyśliłem takie coś i prosiłbym o ocenę i ewentualne porady.
Pn:
1. Pompki Klasyczne: 3x50
2. Podciąganie nachwytem: 3x15
3. Pompki diamentowe: 3x25
4. Podciąganie podchwytem: 3x15
5. Pompki na kostkach ze złączonymi pięściami na wysokości pępka: 3x25
6. Podciąganie nachwytem w szerokim rozstawie dłoni: 3x15
Wt:
1. Pompki w staniu na rękach: 3x15
2. Świeca: 3x20
3. Wznosy sztangielek bokiem: 3x20
4. AB Wheel: 3x15
5. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia: 3x20
6. Brzuszki ze skrętem tułowia: 3x20

Śr: Wolne

Czwartek:

1. Podrzut: 3x5
2. Przysiad Przedni: 3x10
3. Wiosłowanie w opadzie tułowia: 3x15
4. Biceps: 3x15

Piątek:
1. Przysiad z wyskokiem: 3x10
2. Spacer Farmera: 3x30sek
3. Wykroki: 3x15
4. Triceps: 3x15

Ewentualnie mieszam niektóre dni w taki sposób, że zamiast treningu siłowego robię sobie trening na worku bokserskim + skakanka.

Jeśli trenowałeś tym planem co napsiane jest 23 marca to wątpie by potrzeba była zmiana planu. Ile mineło 3 tygodnie

Moim skromnym zdaniem zakładanie z góry ilości powtórzeń w ćwiczeniach opartych o ciężar ciała jest błędne. To tak jakbyś sobie zapisał w planie, że będziesz robił przysiad ze sztangą 100kg x8 i tak przez cały okres realizacji planu. Brakuje progresji, która jest kluczem do rozwoju. Ja bym robił te ćwiczenia do upadku mięśniowego. A jeśli robisz 3 serie po 50 pompek to dobrze byłoby zastosować jakieś utrudnienie jak guma oporowa albo ciężar na plecach/kamizelka.


Zmieniony przez - natolin w dniu 2020-04-17 14:51:35

natolin

Moim skromnym zdaniem zakładanie z góry ilości powtórzeń w ćwiczeniach opartych o ciężar ciała jest błędne. To tak jakbyś sobie zapisał w planie, że będziesz robił przysiad ze sztangą 100kg x8 i tak przez cały okres realizacji planu. Brakuje progresji, która jest kluczem do rozwoju. Ja bym robił te ćwiczenia do upadku mięśniowego. A jeśli robisz 3 serie po 50 pompek to dobrze byłoby zastosować jakieś utrudnienie jak guma oporowa albo ciężar na plecach/kamizelka.



Zmieniony przez - natolin w dniu 2020-04-17 14:51:35

Ja do tych pompek i do niektórych ćwiczeń z masą własnego ciała dodaję właśnie obciążenie, np w przypadku 50 pompek to gdy na jednym treningu uda mi się zrobić 3x50 pompek to na drugi trening dodaję 5kg w postaci krążka na plecach i wykonuję te pompki aż uda mi się zrobić 3x50 + 5kg i tak stopniowo w górę.

anubis84

Jeśli trenowałeś tym planem co napsiane jest 23 marca to wątpie by potrzeba była zmiana planu. Ile mineło 3 tygodnie

Tamten plan był ok, ale bardziej na nim się męczyłem kondycyjnie niż siłowo bo robiłem go w postaci obwodów: Po każdym ćwiczeniu około 10/20 sekund przerwy a między obwodami 2/3 minuty. Progres na tamtym planie robiłem tylko w takiej postaci, że mogłem szybciej go wykonać, ale niekoniecznie zwiększała się siła i wytrzymałość mięśni.