Pomoc w dobraniu suplementów pod sztuki walki i aktywność w ciągu dnia.

Witam,
Mam 19 lat i po przerwie wracam do boksu. Będzie to 5 jednostek treningowych w tygodniu. Prawie zawsze po pracy dopada mnie uczucie zmęczenia na twarzy. Sypiam dobrze ale ciężko mi się wstaję. Od pewnego czasu nie jestem na co dzień energiczny i na pewno aktywność w ciągu dnia poszła w dół. Proszę o podanie mi według was najlepszych suplementów pod takie aspekty jak:
- sztuki walki
- uczucie zmęczenia
- potrzeba energii i powera w ciągu dnia

Oczywiście wiem co to jest dieta i będę jej się trzymał aby organizm był dobrze odżywiony. Chodzi mi tylko o to, że nie mam obecnie głowy do tego aby dobrać jakieś fajne suplementy dlatego pytam was. Strzelam w Witaminy, beta alanina. Co polecicie mi jeszcze? Może przyjmować jakiś booster testosteronu czy to kit?

Pozdrawiam!

Ankiete działu wypełnij - osobiscie dałbym podstawowe suplemeny jak wit c d omega magnez , ogarnąłbym dietę konkretnie i dopiero po jakimś czasie dobrego odzywiania myślałbym czy coś więcej jest w ogóle potrzebne >Organizm jak będzie odpowiednio odzywiony to bedzie wydajnieszy .

Jak Monkey, tylko dla mnie to są pierwsze oznaki przemęczenia.
Może ta Twoja regeneracja coś nie domaga.

jak dobrze ogarniesz dietę, to nie musisz za wiele uzupełniać, ale jak zostało wspomniane są rzeczy które zawsze warto, czyli wit d3, k2, c, omega3, może zma lub sam magnez, ale to wszystko trzeba by dorbać po ankiecie, żeby wiedzieć czego potrzebujesz, ze wsparcia treningowego beta alanina i kreatyna zawse będą dobre, ewentualnie kofeina przed treningiem

Mam 19 lat i po przerwie wracam do boksu. Będzie to 5 jednostek treningowych w tygodniu. Prawie zawsze po pracy dopada mnie uczucie zmęczenia na twarzy.

jak wracasz do aktywnosci to na start nie wrzucaj 5 jednostek treningowych w tygodniu
zacznij od 2-3 sesji i jak sie rozkrecisz to dodasz wecej, bo w tego typu systamie szybciej sie zajedziesz i wypalisz niz Ci sie wydaje.

co do supli zerknij
https://www.sfd.pl/[ART]_Suplementacja_w_sportach_walki-t395586.html

lub
https://www.sfd.pl/[ART]Suplementacja_w_sportach_walki_by_faftaq-t395344.html 

Dzięki za odpowiedzi. Witaminy wymienione wezmę pod uwagę. A polecacie kupić jakąś witaminę C 1000 mg po kapsułce dziennie?

ja obecnie mam
https://sklep.sfd.pl/FitWhey_Vitamin_C-opis36102.html
jest to forma w tabsach,
1 tabs 1000 mg
jednak jak donosza badania 800-1000 mg witaminy c w zupelnosci wystarczy aby organizm spenial swoja funkcje z nia zwiazana. wiec na spokojnie mozesz dac nawet 500mg a reszte dostarczyc np z diety jej dobrym zrodlem jest np papryka

sa tez opcje w proszku
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Vitamin_C-opis33180.html

jednak na chwile obecna wirus corona oproznil polki sklepowe z witaminy c

dobrze, że jak kupiłem kiedyś 500g to jest to zapas na dwa lata