Dieta do oceny REDUKCJA 92 kg 28 lat 2880 kcl

Dzień dobry siema !

Chciałbym poprosić o ocene diety na redukcje. Dziś 92 kg cel 78. Moja aktywnośc to bieganie 4-5 razy w tygodniu 5-12 km. 5-6 razy trening siłowy.

Z góry dziękuje za krytyczne spojrzenie jak i rady.

T:91,71 W:274,69 B:239,54 2867

Podział Kalorii:
Węglowodany (38%)
Tłuszcze (29%)
Białko (33%



Tłusz Węglo Białk Kal
91,71 274,69 239,54 2867
1 posiłek :
Płatgki owsiane 80 g 4,86 54,58 10,05 292
Trec odżywka białkowa 30 g 0,87 2,34 24,36 115
seler naciowy 200 g 0,29 5,09 1,19 24
Pomidor 1 średni 0,25 4,82 1,08 22
Orzechy nerkowca 30 g 14,33 9,05 5,05 174

20,60 75,88 41,73 627
2 posiłek:

Filet z Kurczaka 200 g 2,48 - 46,18 220
brokuły 200g 0,74 13,28 5,64 68
Oliwa z oliwek 10 g 9.13 82
Truskawki Mrożone 200 g 1,60 21,60 2,80 128
Orzechy nerkowca 30 g 4,33 9,05 5,05 174

33,24 80,40 67,93 890


3 Posiłek:

Filet z Kurczaka 200 g 2,48 46,18 220
Zielone Oliwki 50 g 7,66 1,92 0,52 72
Kasza jęczmienna 50 g 0,80 33,00 5,15 170
Warzywa na patelnie 200 g Hortex 2,40 17,80 4,20 120

13,34 52,72 56,05 582

4 Posiłek:
Chleb żytni 4 kromki 3,43 50,23 8,84 269
Filet z Kurczaja 100 g 1,24 23,00 110
Rzodkiewka - - - -
Ser twarogowy chudy 200 g 6,00 36,00 168
Szczypiorek i pomidor - - - -
Orzechy Włoskie 30 g 19,56 4,11 4.57 196

24.53 65.69 73.83 768

Wstaw dietę wg wskazówek
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Pozatym rozkład makroskładników nie ustalaj w procentach
Tylko W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
zapotrzebowanie kaloryczne wylicz poprawnie według wzoru jak niżej :
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Przeczytaj również

https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2

jako produkty to ok, chociaż ja bym wolał np tam gdzie mam płatki owsiane to truskawki zjeść, a seler naciowy z pomidorem do kurczaka.
Jak btw i kalorie Ci się zgadzają to ok

Przede wszystkim należy wiedzieć w jaki sposób określić swój cel treningowy. Zdecydowanie nie ma sensu ustalanie go jako konkretniej masy ciała. Nie świadczy ona o wynikach w kształtowaniu sylwetki. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym miarą efektów jest poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki, a nie to ile wskazuje waga gdy na nią wejdziemy.

Polecam zastosować się do zaleceń i wrzucić rozpiskę diety według zaleceń regulaminu działu. Wtedy dokładnie zobaczymy.

Poprawiłem jak wskazaliście. Proszę teraz o ocene. Pozdro

produkty z jakich ułożyłeś są ok, jak kaloryka dobrze policzona to jest w porządku

napisałem że jak wyliczenia Ci się zgadzją to dobór produktów jest dobry.

Produkty rzeczywiście P d względem jakości są dobrze wybrane. Nie wiem jak w inne dni, ale w wklejonym przez Ciebie w oczy rzucają się źródła tłuszczów i proporcje kwasów tłuszczowych. Zauważyć można sporą ilość orzechów, co zaburza propozycje. Zbyt wiele wielonienasyconych kwasów tłuszczowych do jednonienasyconych (z oliwy z oliwek) oraz do nasyconych, których w zasadzie nie ma u Ciebie w ogóle. Oczywiście można je dostarczyć w inne dni, ale warto o tym wiedzieć. Np. z oleju kokosowego, wieprzowiny, czy masła.