Trening w domu dla poprawy sylwetki

Witam. Mam 15 lat 168 cm wzrostu i ważę 58 kg. Trenuje sporty walki 3x w tygodniu lecz teraz z powodu pandemii 3x siłownia w domu i raz cardio. Mam sylwetkę typu skinny fat. Chciałbym zapytać o jakieś porady które pomolgy by mi zrzucić zbetny tłuszcz. Od 2 miesięcy jestem na deficycie kalorycznym i jem tylko produkty pełnowartościowe. Z góry dziękuję

Jeśli masz sprzęt w domu, to jesteś w zdecydowanie lepszej sytuacji niż większość z nas.

Z racji Twojego młodego wieku nie jestem zwolenniczką wyraźnego deficytu kalorycznego przez dłuższy okres czasu. Jest to wiek w którym przede wszystkim rozwijasz się. Jeśli nie będziesz się przejadał i utrzymasz aktywność fizyczną na wysokim poziomie, to Twoja sylwetka będzie się zmieniała.

Ja bym jednak zaczęła od odżywiania, bo to ono jest głównym elementem, który będziesz wpływał na Twoją sylwetkę i na to co wypracujesz.

W pierwszej fazie musisz wyeliminować to co najbardziej szkodzi sylwetce, czyli:
słodycze, słodzone napoje, a nawet soki owocowe, słone i słodkie przekąski oraz wysoko przetworzoną żywność, a zwłaszcza fast foody.

Postaraj się by w Twoim codziennym menu obfitowały produkty białkowe takie jak:
chude mięsa, ryby, chude sery, nabiał, jaja, nasiona strączkowa oraz odżywki białkowe.
Jedz dużo warzyw i 1-2 owoce dziennie.

Postaraj się jeść regularnie np. 4 posiłki. Zachowaj stałe odstępy między nimi i nie podjadaj między posiłkami.

TRENING
Myślę, że najlepszym treningiem będzie dla Ciebie zupełnie podstawowy zestaw, ale sprawdzony i legendarny.

Zerknij czy trening opisany w poniższym artykule, dasz radę wykonać w domu na sprzęcie który posiadasz. Jeśli nie, to napisz z czym masz problem, to zastąpimy problematyczne ćwiczenia jakimś innym.



Pozdrawiam i życzę szybkich efektów!
Inez