Myślę, że w tym wypadku rodzaj diety nie jest aż tak bardzo istotny jak to, ile będziesz jadła. Jeśli chcesz poprawić swoje parametry sylwetkowe i nabrać trochę kształtów, musisz jeść więcej niż Twój organizm potrzebuje.
Zacznij więc od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania. W tym celu pomocny będzie kalkulator BMR, który znajdziesz w poniższym linku.
Do uzyskanego wyniku dodaj ok 200-300 kcal. Taki plus kaloryczny na początek powinien wystarczyć. Jeśli po upływie 2-3 tygodni waga stanie w miejscu lub będzie spadała, to dodaj kolejne 200-300 kcal. Dla uproszczenia... Musisz jeść po prostu więcej!
Jednak wybieraj zdrowe produkty. Tutaj podrzucam artykuł, dzięki któremu dowiesz się jakie produkty są najbardziej wartościowe.
"Poradnik odchudzania: najlepsze pokarmy podczas diety"
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Poradnik_odchudzania:_najlepsze_pokarmy_podczas_diety-a2878.html
Nie kojarzmy też słowa dieta tylko z odchudzaniem. Celem diety może być zarówno odchudzanie jak i zwiększanie masy ciała.
TRENING
W obecnej sytuacji pozostaje Ci ćwiczyć jedynie w domu, jeśli masz takie możliwości. Dobrym rozwiązaniem będzie wykorzystanie gum oporowych, które przydadzą się np. w treningu na pośladki (odwodzenie nogi w tył, bok w podporze itd.)
"Trening CORE z piłką fitnessową i gumą oporową"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_CORE_z_piłką_fitnessową_i_gumą_oporową-a1814.html
Ćwiczenia na barki, ramiona i górną część ciała możesz wykonywać przy pomocy małych hantli lub butelek z wodą.
Niżej podrzucam również link do zbioru planów treningowych. Znajdziesz tam treningi dostosowane pod swój poziom zaawansowania. Dostępne są również plany treningowe w warunkach domowych. Warto zerknąć. :)
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ 
Anonim
Inezz96
Krzysztof Piekarz
