Proszę o ocenę planu treningowego

Witam, od jutra zaczynam trening metodą fbw. Celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Ułożyłem taki zestaw (jeden na trzy dni treningu w tygodniu) i jestem ciekaw Waszej opinii

Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 2s
Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s
Brzuch:



Jeżeli po jakimś czasie przestanę zauważać efekty, a zatem trzeba będzie coś zmienić, to czy będzie dobrym rozwiązaniem lecieć dalej fbw, tylko poprostu zmienić zestaw, na np. taki? (też 1 zestaw na 3 dni w tygodniu)

Nogi: Zakroki z hantlami 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s
Barki: Military press 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s
Biceps: Uginanie przedramion z rotacją nadgarstka 2s
Brzuch:



A gdy i tutaj przestaną pojawiać się efekty, to wrócić do pierwszego zestawu i tak w kółko?
Pozdrawiam






Zmieniony przez - _Kacper_ w dniu 2020-03-17 17:45:30

Trenowałes juz coś kiedyś czy dopeiro to twe peirwsze kroki, napiałeś że zaczyansz FBW ale nie wiemy czy wczesniej coś już było trenowane

Niby ponad dwa lata, ale przez ten czas nie wszystko robiłem dobrze (początkowo zły dobór ciężaru, czasami technika, zły dobór serii). Dlatego też nie wiem czy można uznać to za realny staż treningowy. Ale tak czy inaczej-coś wcześniej trenowałem.

Masz normalny plan fbw, śmiało mozesz nim zaczynać treningi. Jak już coś tam ptrenowałeś to nawet mzoesz zwiększyć liczbę serii

O no to spoko :D

Zwiększyć o 1? Nogi, plecy i klata cztery serie, a triceps, biceps i barki trzy? Będzie ok?

Tak spoko bo 2 serie to nawet tego nie poczujesz, chyba że jak chcesz to pierwsze 2 tygodnie wstępny sobie zrobić zobaczyć jak się czujesz iz wiekszyć serie

Jestem po treningu, zrobiłem jak w moim poprzednim komentarzu i było ok ;) Dzięki i dużo zdrowia życzę w tych trudnych czasach!

Dziekuje, jakoś trzeba sobie radzić, pozostaje trenować w domu, zdrowie ważniejsze, na siłowni nie wiadomo gdzie kto był, a znajac higienę co niektórych osób to nie ma co ryzykować


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-03-19 21:57:20