Plan kalisteniczno-domowo-siłowy -ocena

Trening FBW 4x w tyg

Trening A
Progresja do podciagania na jednej rece 4x
Backlever 4x
Zakroki 4x12
Podciaganie nachwytem 4x4-6
Wyciskanie sztangi 4x10-15
Połbrzuszki 4x
Wspięcia na palce stojąc 3x10-20

Trening B
Żuraw 4x
Nachwyt szeroki 4x 4-6
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 10
Wznosy bokiem 4x8-10
Nachwyt (wytrzymałość) 3x
Trap y raise 5x 8-10
Hollowbody z ciężarem 4x
Deska bokiem 3x
Wspięcia na palce siedząc 3x10-20

Trening C
Zakroki 4x12
Progresja do podciagania na jednej rece 5x
Backlever 5x
Podciaganie nachwytem 4x4-6
Wyciskanie sztangi 4x10-15
Wznosy bokiem 4x
Połbrzuszki 5x
Wspięcia na palce stojąc 3x12

Trening D
Progresja do podciągania na jednej rece 4x
Backlever 4x
Żuraw 4x
Podciaganie podchwytem z ciężarem 4x 4-6
Pompki z ciężarem 4x 8-12
Rozpietki na pompkach 4x12
Facepulle 5x
hollowbody z ciezarem 4x
Wspięcia na łydki siedząc 3x12
Powiecie mi czy wszystko w nim gra i nie jest przeladowany ? martwie ze sie troche za malo na te kaptury dalem.Ps kalisteniczne plany maja to do siebie ze zawsze rozpoczynamy trening od elementow a potem zaczynamy czesc bazowa

To daj najpierw jakieś informacje o sobie.