Otóż jak wiadomo mam (korona ferie).A jak wiadomo to kwarantanna i nie można wychodzić z domów.W domu mam zestaw hantli i sztangi + obciążenie.Wiec pomyślałem aby zabrać się za siebie tak na poważnie.Moim zamiarem jest 6 tygodni nabierania masy (Dodatki bilans kaloryczny) czyli podbicie wagi z powodu iż mam dużą niedowage i chciałbym to zmienić.Po tych 6 tygodniach zacząć rzezbić ( przez okres 4 tygodni).I tak w kółko masa potem rzezba.Moje suplementy to typowo gainer i białko gdyż kreatyna mi sie skonczyła a nie kupie jej teraz;/. W mojej diecie (tak wiem tłustej jak nie powiem co) chciałbym jeść typowo kiełbasy smażone z jakimis dodatkami oraz tosty z serem.
Wiem może sie to wydawać smieszne ale wydaje mi się że na tym przytuje.
Ankiete tutaj wstawiam:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 50 (niedowaga)
Wzrost : 167
Obwód klatki : 81
Obwód ramienia : pomiedzy 29 a 30
Obwód talii : 66 (jeżeli to talia)
Obwód uda : brak
Obwód łydki : brak
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14/15 %
Aktywność w ciągu dnia : trening
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : x3 w tygodniu siłownia (plan treningowy pod mase)
Odżywianie : 5 posiłków typowo kiełbasa smażona z chlebem oraz sosem,tosty z podwójnym serem (najbardziej obfite posiłki),kurczak,rosół z kurczaka z makaronem
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : nienawidze warzyw
Stan zdrowia : Bardzo dobre (brak chorób czy ogroniczen)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej kreatyna teraz gainer i białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej tak
Stosowane wcześniej diety : Dieta która ograniczała tłuste rzeczy i słodycze
Moje dzienne zapotrzebowanie to 1500kcal
Posiłki to typowo:
Sniadanie: 4 tosty z podwójnym serem
Deser: Kanapki z nutella (wiem ale tu chodzi o zapotrzebowanie)
Obiad:Kilka porcji rosołu z kurczaka + coś dorzuce
Podwieczorek: połowa kiełbasy (110g) + 2 tosty z podwójnym serem
Kolacja:kiełbasa 220g
Do kiełbas dorzucam chleb biały (oczywiscie wiem ze lepszy zytni) i sos dla smaku
Prosze o wyrozumiałość a diete taka mam bo jestem osobą wybredna i taka mi pasuje, na redukcji się to zmieni