Odchudzanie, jakie podjąć działania

Witam, trenuje już jakiś czas kolarstwo bardzo amatorsko. Rower w zasadzie jest obecny w moim życiu od bardzo dawna.
Nigdy nie przykladalem uwagi do diety tylko jeździłem regularnie.
Problemem moim jest duża ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu i klatce piersiowej przez co nie mogę sobie pozwolić na typowe ciuchy kolarskie bo obciskaja mnie jak sznurek baleronu.
Nie mogę sobie poradzić z utrata tego zbędnego balastu.
Jestem na redukcji -300, 500kcal. Waga leci regularnie od roku o jakieś 1kg / miesiąc.
Od Marca 2019 do dzisiaj polecialo 13kg z 94 na 81kg. Jednak poziom tłuszczu nadal jest barszo wysoki. Na rowerze spędzam około 9h tygodniowo i są to jazdy 4h w strefie cardio a reszta to ćwiczenia interwalowe.

Jakie podjąć kroki?
Trzymać się redukcji aż zniknie całkiem fat czy muszę dołożyć treningi siłowe na górną partie? Nie zależy mi na budowie mięśni w górnej części tulowia.

Ile czasu jesteś już na minusie kcal?
Robiłeś jakies badania hormonalne?

Łodzianin od roku liczę kcal. Są dni gdzie jest trening rzędu 2000kcal ale i są dni gdzie 2500kcal to mój caly wydatek energetyczny. Staram się trzymać te -300/500kcal dziennie. Jak długo? Będzie już z rok czasu, utrata wagi około 14kg, cm też lecą ale poziom fatu jest nadal duży. Teraz zacznę dokładać ćwiczenia na trx w domu bo nie mam dostępu do siłowni pozatym nieprzepadam za ciężarami. Jeśli chodzi o badania hormonalne to nigdy ich nie wykonywalem. Na co zwrocic uwage?

Zrob
Morfologie
Test calkowity
Estradiol
Prolaktyna
Progesteron
Lh
Fsh
Panel tarczycowy
Cukier

No na moje to tu wszystko sie zgadza deficyt 300 kcal to miesiecznie jakies 9tys czyli 1kg a w rok schudłes 13kg. Wyniki kolarskie się poprawiają?
skoro Ci na górze ciała nie zależy to na moje nie musisz robić. ale na pewno nauczony ostatnią kontuzją zwróciłbym uwagę na fakt ze jako kolarz jestes często w pochylonej zamkniętej pozycji, zająłbym się prewencją urazów. Lepiej porobic raz na jakis czas pare cwiczen niż miec pózniej 2-4tygodnie lub dłużej przerwy.

Tankerek

No na moje to tu wszystko sie zgadza deficyt 300 kcal to miesiecznie jakies 9tys czyli 1kg a w rok schudłes 13kg. Wyniki kolarskie się poprawiają?
skoro Ci na górze ciała nie zależy to na moje nie musisz robić. ale na pewno nauczony ostatnią kontuzją zwróciłbym uwagę na fakt ze jako kolarz jestes często w pochylonej zamkniętej pozycji, zająłbym się prewencją urazów. Lepiej porobic raz na jakis czas pare cwiczen niż miec pózniej 2-4tygodnie lub dłużej przerwy.

Dzięki za odp.
Moim celem jest zejście z fatem do takiego poziomu aby nie mieć problemu z nadmiarem tkanki na brzuchu przez co fatalnie czuje sie i wyglądam w koszulkach kolarskich... Co do progresu kolarskiego to jest zauważalny z utrata każdego kg ale zdaje sobie sprawę że jade na niskich obrotach z racji deficytu... Nie trenuje pod żadne zawody, dla pasji samodzielne treningi ale lubię długie jazdy i 100km traska w tygodniu musi być. Z mojego pkt widzenia tak obfite treningi powinny pozbyć się tego sadelka dość szybko... Dorzucam teraz dwa razy w tygodniu ćwiczenia na TRX na górne partie ciała. Siłownia odpada.
Rower baza
TRX
Rower interwały
Tak przeplatam treningi i zobaczymy co z tego wyjdzie., czy zacznie fat uciekac. Nie mam jak zmierzyć profesjonalnie poziomu tkanki tłuszczowej ale tak jak pisałem, duża utrata wagi, obwody też spadają ale ciągle mam wrażenie że skóra jest podbita tłuszczem bo czuje takie grudki gdy scisne fałdki. Najwięcej brzuch i klatka.
Co jeszcze polecacie by skutecznie się nich pozbywać nie tracąc siły na rower ale i nie budując za dużo mięśni na gorze?


Zmieniony przez - wother w dniu 2020-03-23 20:33:11