Poniedziałek
Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
Wyciskanie hantli na skosie 3x12
Pompki na poręczach 3x8
Wyciskanie hantli siedząc 4x8
Wyciskanie hantli oburącz zza głowy 4x8
Środa
Martwy Ciąg 4x6
Podciąganie na drążku 4 x max
Wiosłowania hantlem 4x12
Pull Face 4x12
Uginanie Przedramion ze sztangą 4x12
Allaszki 4x mac
Piątek
Przysiad klasyczny 4x6
Przysiad Bułgarski 4x12
Żuraw 4x8
Zbieranie Grzybków 4x12
Wspięcia stojąc 4x25
I tym planem trenowałem 3 miesiące.A mam nowy sprzęt na siłowni jak brama i wyciąg górny i dolny i mam ławeczkę regulowaną ze skosem dodatnim i z modlitewnikiem i hantle,gryf prosty i obciążenia 80 kg.I wszystkimi planami trenowałem a mogę innym planem trenować
I wiek 36 lat i staż 12 miesiące