Kreatyna

Witam chciałem się zapytać o kreatynę 5g kiedy najlepiej brać i ile wypić wody ? :)

Kreatynę przyjmujemy w jednej - dwóch porcjach dziennie.

Standardowy system dawkowania z reguły opiera się na około 5 gramowej porcji, którą możemy wziąć np. rano na czczo i drugą porcję (5 gram) po treningu.
Popularne jest też dawkowanie na około 30-40 min przed treningiem oraz zaraz po skończonym wysiłku.
W dni wolne od treningu siłowego w takim wypadku stosujemy 5 gram na przykład rano na czczo.



Oczywiście systemów dawkowania kreatyny jest znacznie więcej, bardzo popularna metoda to stała suplementacja kreatyną, kiedy to stosujemy dużo mniejszą dawkę w znacznie dłuższym okresie czasu, np. 3 gramy dziennie przez pół roku.

Inni stosują kreatynę tylko w dni treningowe w dawce około 5 gram, po treningu. Również ma to sens.
Dawniej robiło się fazy nasycenia, kiedy to przyjmowało się nawet 20-25 gram kreatyny dziennie, przez okres np tygodnia, a następnie schodziło się na stałą dawkę podtrzymującą - 5 gram do końca opakowania.

Jak widzisz sposobów dawkowania jest wiele, każdy z nich będzie na swój sposób dobry, o ile trzymamy dobrze zbilansowaną dietę i solidnie trenujemy, to w każdej opcji zauważymy pozytywne aspekty stosowania kreatyny. Więcej o samej kreatynie, jej właściwościach, innych sposobach dawkowania doczytasz tutaj: