Ponoć w ułożeniu planu treningowego

Witam bardzo proszę o ułożenie planu treningowego na klatkę oraz na bicepsy .Dostępny sprzęt jaki mam to : Hantle , poręcze do robienia dipow,gumy i za niedługo taka mała ławka składania lecz bez sztangi itp. Z góry dzięki

witaj,
w pierwszej kolejności zerknij na dwa nasze tematy, które podrzucą ci już pewne pomysly dotyczące treningu:



oraz
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_biceps__Trening_mięśnia_dwugłowego_ramienia_w_domu_-a3965.html

Jak skompletujesz sprzet to smialo bedziesz mogl wykonac prosty fbw
-przysiady bulgarskie z hantlami
-zbieranie grzybkow
-glute bridge
-wiosłowanie hantla
-martwy na prostych z hantlami
-pompki na poreczach
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim
-wyciskanie hantli siedząc
-wyciskanie francuskie hantli oburacz
-uginanie przedramion z hantlami
-plank

Ćwiczenia proponujemy wykonywać w formie systemu FBW (full body workout), który polega na treningu całego ciała podczas jednej sesji treningowej. Powinniśmy wybrać po 1-2 ćwiczeniach na każdą z grup mięśniowych, które robimy w takiej objętości, jaką zaproponowano pod każdym z ćwiczeń. Ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim. Oznacza to, że najpierw wykonujemy 3 przysiady z gumą i dopiero przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. Skupić powinniśmy się na tym, aby trening był intensywny.

i masz kompleksowy zestaw cwiczen na cale cialo
rzuc okiem jeszcze na
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_z_hantlami._Czy_można_ćwiczyć_samymi_hantlami_-a2220.html


Dodatkowo pamietaj o odpowiednim odzywianiu i suplementcji zarowno tej ukierunkowanej na wsparcie odpornosci, jak i budowanie sylwetki
https://sklep.sfd.pl/Witamina_C-k915.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_K2_D3-opis35318.html