witaj.
rozumiem, ze wychodzisz z redukcji na bilans zerowy?
Jeżeli tak, to zazwyczaj odbywa sie to poprez stopniowe dodawania alorii, az osiagniemy bilans zerowy.
Jednak obecnie poglady w tym kierunku sie nieco zmienily i dokladanie kalorii bardzo powolne, nie ma wiekszego sensu i znaczenia dla sylwetki
Jezeli pzoostajesz w aktywnosci fizycznej pdoobnej do tej, co byla naredukcji to na start dorzuc tyle kalorii, aby byc nieco ponizej bilansu zerowego.
Dla przykladu:
Jezeli zapotzrebownaie kaloryczne na zero, przy uwzgledniownych wysilkach wynosi
3000 kcal
A ty jadles/jadlas obecnie na redukcji 2000 kcal
To na start dalbym okolo 2800 kcal i obserwowal jak organizm zareaguje
W nastepnym kroku zazwyczaj dokaldamy juz do 3000 lub okolo 3200 kcal jak zalezy nam na lekkim odbiciu i odzywieniu zagodzonych miensi po okresie restrykcji kalorycznych
Warto w tym okresie wykorzystac dodatkowo suplementy, ktore nieco podkreca anabolicznosc diety
Anonim
TomQ-MAG
Krzysztof Piekarz
