podciaganie na trzepaku prosba o rade

Witam nie mam teraz dostepu do drązka, ale mam trzepak i chciałbym się podciągać w odpowiedni sposób. Normalnie na drążku byłem odpowiednio wysoko żeby móc mieć nogi wyprostowane z lekkim skierowaniem ich ku przodowi. Na trzepaku nie mam jak tego zrobić, a nie chce robić słynnego krzyżowania nóg zgiętych w tył. Postanowiłem nogi unieść nieco w górę jak przy wzniosach, ale po prostu trzymać je w jednym miejscu podczas podciągania. Tak będzie okej czy lepiej jakos sie bawić w te krzyżowanie nóg? Nogi miałem wyprostowane i lekko uniesione w górę, nie czułem jakiegoś dyskomfortu podczas podciągania.

witaj.

w przypadku wykonywania podciagania, gdy drazek jest niecko w pierwszej kolejnosci skupic sie powinienes nad tym, aby odpowiendio czuc prace miesni najszerszych grzbietu.

Jezeli opcja podciagania na drazku z nogami przed sobą, gdzie utrzymujesz mase konczyn za pomoca zginaczy, jak i miesni brzucha, daje ci mozliwosc dobrego przetrenowania plecow, to nie widze tutaj przeszkod, aby wykonywac opcje tego typu. Dodatkowo bedziesz tutaj wspomagal rowoj brzucha, gdy bedzie od mocno pracowal w ruchu, aby utzymac nogi na swojej pozycji.

Opcja z nogami krzyzowanymi z tylu, jest opcja mniej wymagajaca dla naszego ciala, gdyz tylko podtrzymujemy podudzia za pomoca sily miensi dwuglowych ud, wiec nasze cialo nie bedzie podejmowalo tak duzego wysilku, jak w przypadku opcji pierwszej.



W przypadku podciagania wazne jest to, aby skupic sie na ruchu lopatek, zaczac sam ruch od ich sciagniecia, co uruchamiac bedzie do pracy miesnia najszersze grzbietu. Dosc czesto popelniany jest ten blad, ze osoby podciagajace sie startuja z ruchu ramion. Wtedy tez wiekszosc masy ciala jest podciagana sila ramion, a nie plecami. To trzeba miec szczegolnie na uwadze.