Trening dwa razy dziennie.

Z powodu aktualnej sytuacji zaczynam mieć mnóstwo czasu. Jest więc możliwość robienia planów treningowych których normalnie nie mógłbym wykonywać.
Po pierwsze będę bardziej wypoczęty i mogę trenować ciężej (a lubię duże ciężary). Po drugie... mogę ćwiczyć dwa razy dziennie (trening i tak w domu).
Powód jest taki że nie da się zrobić tak dużego ciężaru na klatę i barki. Jeśli zrobi się klatę to na barki nie ma siły i odwrotnie. A do tego dochodzą plecy które również mieszają. Mogę więc sobie rozbić tak:

Dzień 1:

rano: wyciskanie hantli na płaskiej x6 przenoszenie hantli zza głowy x3 brzuszki x3
wieczorem: bieganie

Dzień 2:
rano: wiosłowanie hantlami jednorącz x6 drążek uchwyt neutralny x3 biceps hantlami z suplinacją x3 brzuch wisząc na drążku x3
wieczorem: wyciskanie na barki x6 unoszenie hantli bokiem x3 tył barku x3 triceps x3

Dzień 3:
rano: pompki na poręczach x6 wyciskanie hantli na skosie x3
wieczorem: wykorki x6 tył uda x3 łydki x3 unoszenie nóg leżąc x3

Dzień 4:
rano: podciąganie na drążku szerokim nadchwytem x6 podciąganie na drążku wąskim podchwytem x6
wieczorem: wyciskanie na barki x6 unoszenie hantli bokiem x3 tył barku x3 triceps x3



Tym sposobem wykonując pierwsze ćwiczenie mogę je zrobić z maksymalną siłą. Nie dałoby się tego zrobić w bardziej łączonych treningach. Także suma przerzuconego ciężaru jest większa mimo że ilość serii byłaby ta sama. Również może ominie mnie potreningowy kortyzol (treningo trwają tutaj mniej niż 40 minut nawet przy długich przerwach).
Co o tym wszystkim myślicie. Proszę o uzasadnione opinie. A może ktoś ma jakieś własne doświadczenia z tym?


Zmieniony przez - flash616 w dniu 2020-03-21 11:22:52

fajny trening masz na tnation, wkle sobie w googla 2-A-Day Training for Radical Gains


Taki pomysł jest ok ale jak trenujesz tą samą partię ale jak robisz np nogi i klatkę to nie widzę problemu ich razem robić. nie wiem czy jest sens sie bawić w rozbijanie partii które na siebie nie zachodza



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-03-21 14:27:49

Przed wszystkim chodzi mi o wyciskania na klatę i wyciskania na barki. Chciałbym jednego dnia robić jedno a drugiego drugie. Chodzi o to żeby klatę robić co drugi dzień, ale barki też robić co drugi dzień. Jednocześnie chcę robić największym ciężarem (taki bardziej siłowy trening). I nie chcę łączyć pleców z barkami bo wtedy też trochę mniej potrafię wycisnąć na barki.

Ale też nie ma co robić lajtowych treningów, pod wyciskanie to rozgrzewka więcej czasu zajmuje ni zrobienie tych 6 serii wyciskania, chyba że robisz je na ok 70% możliwości

Nie robię rozgrzewki.

To pwoiem bardzo słabo, nierozgrzany miesien nie będzie odpwoiednio pracował, nie będzie miał swej elastyczności, tak samo jak cały aparat ruchowy, łatwo o kontuzje.

To tak jakby do samochodu wsiąć i zacząć go katować.

flash616

Nie robię rozgrzewki.

Nie wyobrażam sobie wejścia na duże obciążenia np. w wyciskaniu , bez rozgrzewki. Wbrew temu co się niektórym wydaje , nie robiąc solidnej rozgrzewki przed WL osiąga się słabsze efekty całego treningu i większą możliwość kontuzji.

Można robić np. mocne wyciskanie leżąc na klatkę i połączyć z przenoszeniem hantli bokiem lub przodem na barki. Na drugim w tygodniu treningu robisz mocne wyciskanie na barki jako pierwsze ćwiczenie a jako drugie wyciskanie na klatkę lżejsze niż na poprzednim treningu lub w ogóle nie robisz wyciskania tylko np. przenoszenie , rozpiętki. W ten sposób wcale nie musisz rozdzielać treningu na rano i popołudniu....