Mam 16 lat, bardzo duzo trenuje co mam jesc???????

Witam wszystkich, odwiedzam sfd od dawna, ale dopiero teraz postanowiłam rozpocząć temat. Mam taki problem: bardzo dużo trenuje, praktycznie codziennie musze sie ostro zmeczyc. Kiedyś trenowałam w klubie koszykowke, ale teraz tylko w szkole. Mamy jeden trenig ale takie ze ten dzień traktuje jako dzien odpoczynkowy heh. A pozatym biegam 3-4 razy w tyg po 25 min i tego samego dnia trenig siłowy. W dni kiedy nie biegam głównie skakanka i cwiczenia areobowe w domu zeby sie wypocic no i do tego trening silowy.
Ale moj problem polega na jedzeniu. Tak ostro trenuje od wrzesnia tego roku. I od tego czasu schdlam troszke. Mam 172 cm i 55 kilo a po treningu nawet 53. Jem zdrowo i malo tłuszczy. Nie licze specjanie kalorii, ale staram sie jesc bialka okolo 100 g dziennie. Słodycze jem co najwyzej raz w tygodniu. Jem co 3 godziny. Na 1 sniadanie jem np o 8 z reguly platki plus pol bulki(to jest w domu) potem w szkole o okolo 11 bulka z twarogiem chudym troszke zoltego sera, poledwica z indyka i salata do tego jogurt, po 3 godzinach znowy taka buła(ciemna z ziarnami) plus banan, w pn jem takie 3 posilki potem mam trenig(bieganie i cwicz silowe) po nich o okolo 19 jem obiad i w nim tez jest malo tluszczy. Np piers z makaronem i sosem. Albo noga z kurczaka gotowana z ziemniakami i np ogorek kiszony i zawsze bialko z jajka. Z kolacja roznie bywa.
np we wtorek jem rano tak sama ale o 17.30 jem obiad, o 18 mam trenig silowy potem skakanka i aeroby (zeby sie wypocic) i o 21 kolacja- bula taka sama jak rano z twarogiem, tunczykiem, poledwica z indyka i salata i bialko z jajka.
Tak z reguly wygladaja moje wszystki dni, i problem polega na tym ze mama nie moze patrzec jak jem. Wyzywa mnie ze jem za malo tluszczy przy takim wysilku jaki sobie robie. I teraz chcialabym nabrac masy miesniowej, ale nie wiem jak mam jesc. Prosze o pomoc i z gory dzieki !!!

1. Mama ma po czesci racje jesli faktycznie jesz malo tluszczu
min 25-30% kalorii powinno pochodzic ze zdrowych tluszczy
Tak wiec obecna moda na jedzenie malej ilosci tluszczu (powoli na szczescie juz sie konczy) nie moze byc uzuana za zdrowa !!
2. aby zdobyc wiecej miesni musisz jesc wiecej niz obenie (waga powoli musi isc do gory)
proponuje zwiekszyc ilosc kalorii wlasnie z tluszczu
pamaietaj jednak ze zyskasz rowniez troche tluszczu, sadze ze przy twojej aktywnosci nie bedzie go zbyt duzo, ale musisz sie liczyc z jego uzyskaniem
powodznia

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Dzieki Biniu A jakie proponujesz produkty, bogate w zdrowe tłuszcze???

tran, orzechy, nasiona, ryby glebinowe, olej z oliwek, z siemienia lnianego

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

i sprawa najwazniejsza - powinnas jeski chcesz nabrac troche miesni - usystematyzowac i ulozyc pod siebie - treningi zarowno aerobowe jak i silowe
pozdrawiam