Dawkowanie - potrzebna pomoc

Witam!



wiek - 28
waga - 90
wzrost - 182
staż treningowy - kilka lat z przerwami
stosowane już wcześniej suplementy - serwatki, gainery, kreatyna itp.
stosowane wcześniej spalacze - scorch, venom
suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni - kwasy o3, witaminy, magnez
ilość dni wolnych od kreatyny - a z pół roku bedzie
informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) -
od ok. 3 miesięcy low carb high fat, obecnie 500kcal na minusie czyli 2,6k kcal. B - ok.- 2,2g na kmc/W - ok. 150g w okresie okołotreningowym, reszta tłuszcze.


Sytuacja jest taka że miałem wypadek, (kolano i ręka w gipsie).

Tak że trening przerwany itd.. Żeby znowu się nie spaść obciąłem kcal i nabyłem trochę supli co do których potrzebuję konsultacji odnośnie ich dawkowania:


ALLNUTRITION - Vitamin C with bioflavonoids 1g do posiłku?

Olimp - Chrom Activ - podobno ogranicza ciągoty do słodyczy, nie mam pojęcia jak dawkować

SFD NUTRITION - ZMA+B6 - przed snem ale ile?

SFD NUTRITION - CALCIUM D3 K2 - na kości kupiłem, ale nie wiem jak brać

ALLNUTRITION - 3-Creatine Malate - Chcę brać 5g dziennie żeby trochę zabezpieczyć mięśnie, tylko nie wiem czy wcześniej zrobić jakieś ładowanie?

USA Labs - USA Labs Cutting Edge - 4 capsy dziennie po przebudzeniu?

SFD NUTRITION - Wpc Protein Plus Vanilla - to wiem


Pozdrawiam

1 do jednego posiłku czy do każdego chcesz dać 1g vitc
2 daj wg opakowania
3 porcja przed snem, nie iem ile tam jest pewnie 2-3 kaposy
4 wg opakownaia, jak masz dobrą dietę wapnia Ci nei zabraknie, nadmair będzie szkodliwy
5 nie musisz robić ładownaia, organizm się z czasem nasyci
6 daj 2x 2 w ciągu dnia,

anubis84

1 do jednego posiłku czy do każdego chcesz dać 1g vitc

Do jednego oczywiście, dzięki za odzew.

Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale postanowiłeś zmniejszyć ilość kalorii z powodu braku aktywności fizycznej, wynikającej z braku treningów. Warto w takiej sytuacji zwrócić uwagę na to, aby bilans kaloryczny nie był ujemny. Przede wszystkim dlatego, że bez treningu siłowego ujemny bilans kaloryczny doprowadzi głównie do spadków mięśni. Z kolei z czasie okresu rekonwalescencji nie zaleca się ujemnego bilansu kalorycznego. Sugeruję ustalić ilość kalorii około zerowego bilansu kalorycznego, a po powrocie do sprawności skupić się na konkretnym celu.

domer

Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale postanowiłeś zmniejszyć ilość kalorii z powodu braku aktywności fizycznej, wynikającej z braku treningów. Warto w takiej sytuacji zwrócić uwagę na to, aby bilans kaloryczny nie był ujemny. Przede wszystkim dlatego, że bez treningu siłowego ujemny bilans kaloryczny doprowadzi głównie do spadków mięśni. Z kolei z czasie okresu rekonwalescencji nie zaleca się ujemnego bilansu kalorycznego. Sugeruję ustalić ilość kalorii około zerowego bilansu kalorycznego, a po powrocie do sprawności skupić się na konkretnym celu.

Tak, planuję pozostać na lekkim deficycie, ale idąc za Twoją radą dam kcal tak bliżej zerowego bilansu.






Zmieniony przez - lewap w dniu 2020-03-21 16:57:56

A no dokładnie, organizm trzeba odżywić, aby procesy regeneracyjne dobrze postępowały. Tez nie ma co w skrajności popadać, i dawać zbyt niskiego zapotrzebowania.