jak poprawnie zrobic plank i co mam wtedy czuc?

Hej, obejrzalem duzo materialow na temat slynnej "deski" i wszystkie są podobne z wieloma radami i tak dalej. Stosuje się do tego, ale czemu nie czuje przy tym naporu na mięsnie brzucha? Jak mam się zmusić żeby czuć że brzuch podczas tego pracuje? Czuje opór jedynie w swoich rękach, mam wrażenie jakby tylko moje ręce walczyły o to, aby utrzymać się w tej pozycji deski. Czy to jest normalne? Może nie mam czuć brzucha? Jak wykonuje inne ćwiczenia na brzuch to czuje jak jego mięśnie aż parzą a przy desce nic w nich nie czuje.

Witaj

Stosuje się do tego, ale czemu nie czuje przy tym naporu na mięsnie brzucha? Jak mam się zmusić żeby czuć że brzuch podczas tego pracuje?
podczas wykonywania planka sprobuj mocno dociagnac miensie brzucha do kregoslupa, tak jakbys wciagala brzuch, ale jendoczesnie go mocno napinala, musisz wtedy skoncentrowac uwage na miesniach brzucha, jak i glebokich core.
czasem, aby ulatwic polaczeie mozg-miesien, aby skoncetrowac sie bardziej na miensiach brzucha warto przed plankami wykonac 2-3 serie spiec brzucha aby je aktywowac uruchomic, poczuc, wtedy lepiej bedzie nam skupic sie na nich podczas deski

Czuje opór jedynie w swoich rękach, mam wrażenie jakby tylko moje ręce walczyły o to, aby utrzymać się w tej pozycji deski. Czy to jest normalne?
tak, jest to dosc typowe, gdyc plank zmusza cale cialo do pracy, nie tylko pracuja miensie brzucha, ale praktycznie wszystkie grupy miensiowe musza trzymac stabilna, nautralna pozycje

Jak prawidłowo wykonywać deskę?
-Najważniejszą częścią w wykonywaniu deski jest pozycja wyjściowa.
-Dla ułatwienia sobie wykonania, na początku połóż się na brzuchu.
-Następnie unieś ciało na palce u stóp oraz przedramiona.
-Przedramiona ułóż w pozycji neutralnej, tzn. ręce powinny być skierowane dłoniowo ku górze, dzięki takiemu ułożeniu nasze barki nie będą nadmiernie obciążone, a górna część ciała nie przejmie kontroli nad ćwiczeniem.
-Ramiona w stosunku do tułowia powinny być ułożone pod kątem prostym.
-Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa, a więc wzrok powinien padać na podłogę. Starajmy się powstrzymywać przed kręceniem i unoszeniem głowy, to nie czas na to, aby pooglądać siłownie.
-Ściągnij łopatki, aby aktywować mięśnie posturalne.
-Ważnym momentem jest usytuowanie bioder - nie powinny się one znajdować ani za nisko, ani za wysoko. Niskie ich ułożenie powoduje, że nasz odcinek lędźwiowy zostanie mocno obciążony. Natomiast wysokie ułożenie bioder spowoduje, że mięśnie brzucha nie będą w pełni zaangażowane, co mija się z celem.
-Pamiętaj, aby podczas wykonywania deski nie robić jej na przeprostach w stawach kolanowych. Powinny być one lekko ugięte.

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/art/Trening/Plank__jak_prawidłowo_wykonywać_-a313.html