ODESLANIE

Zostalem odeslany przez dwoch znawcow z dzialu "suplementacja" do was z obietnica ze pomozecie mi ulozyc jakas dobra diete na mase. No wiec jakies moje dane: Mam 16 lat, 185 cm, 65kg.Moj dzien wyglada tak, ze od gdzies 8-00 do 15 jestem w szkole i tam oprocz 3 kanapek i skromnego szkolnego obiadu nic wiecej nie jem. Wracam do domu, zjadam drugi obiad, najczesciej jakies jajka, makaron, kielbsaski ze 2. Ide do siebie pocwiczyc ale tak co drugi dzien (cwicze glownie u siebie w domu mam laweczke 20kg sztange, hankle itd.) i cwicze ok godzinki. Z cwiczeniami jest tak mniej wiecej od 2 - 3miesiecy. Nastepnie robie sobie kolo 21:00 jakas kolacje glownie skladajaca sie z kanapeczek z twarogiem, lub wedlina, a czasem jakis 4 paroweczek dodatkowo, na ktora sporo pochlaniam, chyba najwiecej ze wszsytkich posilkow.Potem jeszcze kolo 24:00 robie sobie jakas skromna druga kolacyjke znow z kanapek i ide spac. To by tak mniej wiecej bylo co do mojego odzywiania. Mam bardzo szybka przemiane materii i dodatkowo jestem dosc aktywny fizycznie bo jeszcze trenuje pilke i raz w tyg plywanie i nie wiem ale pewnie za malo jem. Pomozccie mi jakas dietke ulozyc........ Pozdrowienia

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odżywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety

ROBIMY MASE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

Przykładowe diety:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118302

-=[ BEZWZGLĘDNY SZATNIARZ ]=-
LUDZIE WBIJAĆ NA MOJEGO CZATA CODZIENNIE PO 22.00 (CZASAMI PO 23.00) tacy specjalisci jak Regggie,Sebasket,Cleno,a nawet sam Van damme,no i ja odpowiadają na pytania zwiazane ze spamem a czasami nawet ze sportem i dziewczyanami%)
http://www.polczat.pl/chat/?room=Quart_sfd_cza 

Dzieki, chyba dokladniej przestudiuje te artykuly skoro tak nalegasz :D Dzieki za przykladowe diety, tylko ze tam wszystko jest zeby laczyc z odzywkami, a moj budzet niestety tego nie obejmuje ;) Pozdrowienia i czekam na dalsza pomoc !!

Nikt Ci nie kaze 'łaczyc z odrzywkimi'
a wrecz przciwnie,jezli zaczynasz to tylko dieta

-=[ BEZWZGLĘDNY SZATNIARZ ]=-
LUDZIE WBIJAĆ NA MOJEGO CZATA CODZIENNIE PO 22.00 (CZASAMI PO 23.00) tacy specjalisci jak Regggie,Sebasket,Cleno,a nawet sam Van damme,no i ja odpowiadają na pytania zwiazane ze spamem a czasami nawet ze sportem i dziewczyanami%)
http://www.polczat.pl/chat/?room=Quart_sfd_cza

Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-12-17 00:08:45

nie przejmuj sie odzywkami, jak podliczysz wydatki na jedzenie i tak zrojnuje to twoj budzet....

sproboj ulozyc sobie jakos dieta na podstawie tych postow i wrzuc

"Walcz by wygrywac"

Zaczynasz od supli?
Nie tedy droga. Najpierw dieta + trening, pozniej suple.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"