1. Unoszenie nogi w klęku podpartym w tył z mini band 15+5 pulsacyjnych x4
2. Unoszenie nogi w klęku podpartym w bok z mini band 15+5 pulsacyjnych x4
3.martwy ciąg na prostych nogach 15x4
4.hip thurst 12-10 x4
5. Wykroki chodzone z obciążeniem 30x4
6.reverse frog kicks z miniband 20x4
Słyszałam tez bardzo dawno temu , że dobrze jest podzielić trening nóg tak aby jednego dnia ćwiczyć tylko przednie partie mięśni a drugiego tylne . Co o tym sądzicie ?