Prośba o ocenę planu

Cześć :) bardzo proszę o ocenę planu treningowego. Trening całego ciała co 2-3 dni.
1. Rozgrzewka - trucht 5 min
2. Przysiady ze sztangą - 3 x 10 powtórzeń
3. Przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc podchwyt - 3 x 10 powtórzeń
4. Przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc nachwyt - 3 x 10 powtórzeń
5. Wyciskanie hantelek nad głową siedząc - 3 x 10 powtórzeń
6. Unoszenie talerza za głową (triceps) - 3 x 10 powtórzeń
7. Wymachy hantelkami w bok w pochylonej pozycji - 3 x 10 powtórzeń
8. Hip thrust bez obciążenia - 3 x 15 powtórzeń
9. Plank - 3 x 30 sek.

Ja bym zmienił nieco kolejność tych ćwiczeń i jeszcze coś dorzucił do tego planu treningowego.

Przede wszystkim nie masz żadnego ćwiczenia na grzbiet w formie wiosłowania, a warto by było coś dołożyć do tego zestawu choćby wiosłowanie hantlą czy sztangą bo masz do nich dostęp.
Zostawiłbym jedną formę tego ściągania wyciągu albo nachwyt albo podchwyt, możesz zostawić podchwytem bo nieco zaangażujesz też biceps w ruch.
Hip thrust można by dać zaraz po przysiadach.
Do tego sensowna dieta i spokojnie można trenować.

W planie treningowym jest wiele błędów poleciłbym ci taki plan:
1.Przysiady ze sztangą 3x10
2.Wykroki z hantlami 3x10
3.Przysiady z wyskokiem z talerzem np 5kg 3x10
4.Martwy ciąg 3x10
5.Wyciskanie francuskie 3x10
6.Uginanie ramion z hantlami 3x10
7.Wyciąg nadchwyt i podchwyt po 3x10
8.Brzuszki 3x10
9.Plank 3x1min
Wykonuj ten plan 3 razy w tygodniu aby miec czas na regeneracje np poniedziałek środa piątek.
Pozdrawiam



Zmieniony przez - Heytam w dniu 2020-03-23 17:32:03

Plan wygląda całkiem przyzwoicie, ale ja również zamieniłbym jedno przyciąganie wyciągu na coś innego, np. wiosłowanie, a dodatkowo myślę, że martwy ciąg by się przydał w tym zestawie. Plus dla Ciebie za to, że chcesz ćwiczyć całe ciało, a nie jak niektóre kobiety tylko pośladki ;)