bananek9512
Witam.
Chciałem prosić o ocenę mojej diety. Chodzi o nabranie masy.
Moje treningi: poniedziałek- klatka triceps, środa- plecy biceps, piątek nogi, barki. w pozostałe dni biegam (dopiero początki więc bardzo krótkie dystanse) i robię ćwiczenia na brzuch.
Diety różnią się, ponieważ pracuję na dwie zmiany, 7-15 i 15-23
W dni treningowe na pierwszych zmianach po treningu spożywam dodatkowo posiłek, którego w dni nietreningowe nie ma, stąd trzy diety.
Moja suplementacja to kreatyna + dextroza (Megabol)
I jeszcze jednoi pytanie, ponieważ słyszałem różne zdania na ten temat. Mianowicie jakie pożywienie dostarczać od razu po treningu? Jedni pisali że ma być to pełnowartościowy posiłek, inni że pełnowartościowy dopiero po 30-90 min., a po treningu od razu gainer, bądź carbo i wpc
Dzięki
Chciałem prosić o ocenę mojej diety. Chodzi o nabranie masy.
Moje treningi: poniedziałek- klatka triceps, środa- plecy biceps, piątek nogi, barki. w pozostałe dni biegam (dopiero początki więc bardzo krótkie dystanse) i robię ćwiczenia na brzuch.
Diety różnią się, ponieważ pracuję na dwie zmiany, 7-15 i 15-23
W dni treningowe na pierwszych zmianach po treningu spożywam dodatkowo posiłek, którego w dni nietreningowe nie ma, stąd trzy diety.
Moja suplementacja to kreatyna + dextroza (Megabol)
I jeszcze jednoi pytanie, ponieważ słyszałem różne zdania na ten temat. Mianowicie jakie pożywienie dostarczać od razu po treningu? Jedni pisali że ma być to pełnowartościowy posiłek, inni że pełnowartościowy dopiero po 30-90 min., a po treningu od razu gainer, bądź carbo i wpc
Dzięki
Krzysztof Piekarz
DJ_DoDo
no i popracuj nad źródłami węglowodanów, znajdź dobrą piekarnię z dobrym pieczywem pełnoziarnistym i zastąp pszenne
domer
