Push:
przysiad 4x10
Wyciskanie płaska 3x8
wyciskanie hantle/rozpiętki 4x12
OHP 3x9
Wznosy bokiem 3x13
Wyc wąski 3x8
Francuskie łamanym 3x8
Pull:
Podciąganie 4x6
Martwy 4x8
Wiosłowanie sztanga 4x10
Uginanie młotkowym 3x10
Uginanie gryf łamany 3x10
Wspięcia z hantlem 4x15
Zmieniony przez - dasmoker w dniu 2020-03-25 15:20:07
Zmieniony przez - dasmoker w dniu 2020-03-25 15:20:37