Plan do ocenki ;)

Hej, mam 18 lat. Ostatnio członek rodziny odstąpił mi sprzęt treningowy (ławka prosta, ławka skośna, hantelki z żeliwnymi talerzami:4x2,5kg ,4x1,25kg ,4x0,5kg, plus obciążenie z moich starych, drążek do podciągania, uchwyty do pompek). Na forum znalazłem plan treningowy kogoś ze zbliżonym wzrostem, wagą itp. tutaj go wklejam:
A

nogi
- wykroki - 28 kg (prawa lewa ręka sztangielki)
3x16

Przysiady 16 kg (sztangielka przy klatce przytrzymywana)
3x12

klatka
6x12 28 kg (wyciskanie sztangielek)

Rozpętki
6x12 16 kg


Biceps

Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
3x12 8 kg

Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
3x12 16kg

B

Plecy
Wiosłowanie sztangielką
5x10 14 kg

Barki
Ławeczka wyciskanie
6x10 14 kg

Unoszenie sztangielek przodem
3x8 8 kg

Składanka
8x2 kg

triceps
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
3x10 7 kg

Pompki w podporze tyłem
3x10

To są moje dane
Płeć: M

Wiek: 18

Waga: 74kg

Wzrost: 186cm

Cel treningowy: poprawa postawy, wzrost masy

Staż na siłowni: 4 miesiące (2 lata temu)

Uprawiane sporty: piłka nożna 2 razy w tygodniu, siatkówka 2 razy w tygodniu, rower

Dostęp do sprzętu: ławka prosta, ławka skośna, hantelki z żeliwnymi talerzami:4x2,5kg ,4x1,25kg ,4x0,5kg, plus obciążenie z moich starych, drążek do podciągania, uchwyty do pompek

Dieta: przeciętna, sporadyczne słodycze i fast food, często mięso

Przeciwwskazania: brak

Suplementy: brak

Moje pytanie to czy mogę skorzystać z tego planu treningowego? Czy coś dodać albo odjąć? Zależy mi na rozwoju ogólnym w formacie treningów ABA. Bardzo proszę o poradę i pozdrawiam!

Wzrost waga nie maja nic wzpólnego z planem. Mozna równie dobrze od innej osoby wziać co ma inne parametry. ja bym zacząła od FBW na poczatek, na dzielone z czasem przeszedł, ale już prędzej w formie push pull
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html