Ćwiczenie na barki.

Hej.
W FBW robię wyciskanie sztangi z klatki nad głowę i unoszenie hantli bokiem stojąc prosto bez pochylania się. Potrzebuję trzeciego ćwiczenia na barki. Co polecicie?

witaj.

jezeli chodzi o plan FBW to w swojej konstrukcji nie przewduje on az tak duzej ilosci cwiczen

full body workout w wersji klasycznej
przysiad
wyciskanie lezac
podciaganie na drazku
wyciskanie stojac

jak widzisz oparty jest tylko i wylacznie na cwiczeniach wielostawowych, bez cwiczen chocby ukierunkowaych na ramiona,
nie ma potrzeby wiec dokladania jeszcze trzeciego cwiczenia na barki, jak juz te drugie co bedzieasz na nie wykonywal bedzie w pewnym sensie bonusem.
w FBW chodzi o to by dobrac ruchy tak, aby pracowaly wszystkie grupy miensiowe, a cwiczenia byly jak najbardziej wielostawowe i wykorzystywaly wieksza ilosc grup mięśniowych, niz klasyczne ciwczenia izolowane

polecam


na upartego brakuej czegos na tyl brakow
bo w wyciskaniu robisz calosc, dokladasz cwiczenia na boki, wiec mozna by bylo dodac cos na tyl
jednak gdy wyonasz solidnie klate jak i soldinie plecy, to i przedni i tylny akton dostanie juz odpwoiednia prace, wiec bym zostawil juz wszystko tak jak obecnie sobei ustawiles.