dieta redukcja do oceny

Witam, daje diete na redukcje do oceny, z 10 lat temu bylem tez na redukcji to spadlem 32 kg i tez tu pytalem o rady :D

Waga mi nie wracala i caly cas dobra trzymalem, ale 2-3 lata temu mialem operacje i przez pol roku nic nie robilem i tylko fast foody i piwo, wiec trzeba teraz to zrzucic :)

Chce spasc z wagi okolo 10kg oczywiscie najlepiej jakby tluszcz tylko spadal

No a co do diety to:
1. kurczak zamieniany na ryby lub wolowine czasami
2. na kolacje ser zolty poniewaz twarogu nie dam rady zjesc i probowalem rozne metody co tu sa i chyba to blokada psychiczna
3. w dni nie treningowe lacze posilek 2 z 3 i poprostu dluzej spie
4. ostatni posilek czyli "reszta" to oliwa ktorej uzywam do zrobienia warzyw na patelnie i kurczaka, oraz sos ktory polewam sobie ryz zeby bylo o wiele smaczniej, podejrzewam ze bedziecie to krytykowac ale on musi byc

Z tym żółtym serem to bym nie przesadzał ,bo jest zasobny w tłuszcze nasycone. Kluczowa jest więc jego ilość w naszej diecie.Podaj więcej informacji o sobie , bo wydaje się ze kaloryczność trochę jest za niska .
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
....
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

mezczyzna

wiek: 31
waga: 80
wzrost 175
obwod klatki 112
ramienia: 38
talia 98


jak zaczelem redukcje wazylem 87kg spadam okolo 1kg na tydzien a teraz chce to zrobic lepiej i mam nadzieje ze mi pomozecie :P

kalorie liczylem wedlug wzoru co jest na tym forum, wyszlo 2600, wiec obnizylem 300

dawalem w niej najnizsze wartosci jakie byly do wyboru


Zmieniony przez - Keczi w dniu 2020-03-27 19:02:29

Przede wszystkim wypełnij cała ankietę działu. Wprowadziłeś dane tylko z jej części. W podanym wcześniej linku masz całość.

Cel jaki sobie obrałeś jest nieprawidłowy. Warto wiedzieć o tym, że masa ciała nie jest istotna w kształtowaniu sylwetki. To na co należy zwrócić uwagę, to obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Ważny jest poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki, a nie to ile pokaże waga.

W obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego zakładanie najniższych wartości jest błędne.

wiek: 31
waga: 80
wzrost: 175
klatka: 112
ramie: 38
talia: 98
udo: 59
lydka: 40
tkanka tluszczowa: 25-30%
aktywnosc w ciagu dnia: praca siedzaca
uprawiane sporty: 3 razy w tygodniu silownia
odzywianie: takie jak w diecie bede mial
cel: redukcja
ogranizenia zywnosciowe: jajka, ser bialy
stan zdrowia: nic mi nie jest
preferowane formy aktywnosci: silownia
stosowane aktualnie i wczesniej preparaty: brak
czy mozliwosc jest wprowadzenia suplementow: tak
stosowane wczesniej diety: przez ostatnie kilka lat to nie


Teraz chyba dobrze :D


Zmieniony przez - Keczi w dniu 2020-03-28 08:23:39

Wylicz jeszcze raz te kalorie , jesteś nie maly facet a tych kalori to tak trochę mało się wydaje , wklej zrzuty diety z dwoch - trzech dni żeby było widać jak urozmaicasz ( głównie żródła tłuszczy mają znaczenie duże )