Dieta

siema waze 74 kg i mam 177 wzrostu moze jakies poprawki?

1 posilek 7:10
Płatki Nestle Chocapic50g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu250g
mass xxl 50g + ovopol 20g

2 posilek 10:35
Chleb żytni jasny 100g
Szynka wiejska 20g
Masło wyborowe EKSTRA 5g
banan
TOP MASS 50g + ovopol 20g

3 14:20
Białko jaja kurzego
Żółtko jaja kurzego
Serek typu Fromage naturalny 20g
Chleb żytni jasny 100g
gainer mct 50g + ovopol 20g

4. 17:00
Ser twarogowy chudy200g
Ryż biały100g
Chleb żytni jasny 100g
Masło wyborowe EKSTRA 5g
mass xxl 50g + ovopol 20g

19:00
trening koncze go ok 20:00 i biore:
carbo 50g

5 20:10
Śledź w pomidorach 180g
Chleb żytni jasny 100g
Białko jaja kurzego
Żółtko jaja kurzego
mass xxl 50g + ovopol 20g

22:10 ovopol 50g

jak ci jakos pomoglem kliknij w parawym dolnym rogu

Witam
Jak u Ciebie z przybieraniem na wadze ? Dość dużo ww. w ciągu dnia a w dodatku tych nienajlepszych, białka również. Jak sądzę interesuje Cię masa mięśniowa, stąd ogranicz spożywanie odzywki węglowodanowo-białkowej. Poza tym zastąp niektóre produkty - po takim śniadaniu możliwe że będziesz zmęczony. Płatki kukurydziane zastąp musli.

Pozdrawiam

Piotr Folęga

Zapraszamy do sklepu na https://sklep.sfd.pl 

Zywisz sie odzywkami? Przy Twojej wadze bez problemu dostarczysz odpowiednia ilosc bialka i WW.
Produkty smaczne ale w takiej diecie nie powinny sie znalezc.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

no to co mam zmienic?

jak ci jakos pomoglem kliknij w parawym dolnym rogu

Ograniczyc odzywki i zmienic produkty.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"