Masa czy dalej redukcja?

Cześć liczę na waszą pomoc licze że są tu dobre duszyczki bo ja już gtrace wiare!!!

Zaczne że mam 26 lat 186cm jeszcze 8miesięcy temu ważyłem 95kg 102cm w pasie

Po 8 miesiącach cardio tylko cardio zaznacze schudłem do 77kg 87cm w pasie ale dalej mam brzuch zaznacze że byłem 8 miesięcy na redukcjii beż żądnych przerw caly czas na deficycie kalorycznym zero słodyczy zero jakiegos przetworzonego jedzenia na początku wyglądalo to tak:

2945
190g bialka
81g tluszczu
360 wegli

teraz tak

2475
150g białka
68g tluszczy
315g wegli


Zmieniony przez - Conlon w dniu 2020-03-28 16:02:45

Zmieniony przez - Conlon w dniu 2020-03-28 16:08:52

Wklej zdjęcia sylwetki, wtedy będzie można coś powiedzieć. Niemniej sugerowałbym rozpoczęcie treningów siłowych, w obecnej sytuacji w warunkach domowych. Niestety z samym kardio i owszem - można zrzucić kilogramy, ale niekoniecznie wyglądać estetycznie.

masz brzuch bo pewnie jesteś szczupoły i nie masz masy mięśniowej za wiele, bez zdjeć trudno coenić jaka jest sytuacja

Najważniejszym kryterium przy wyborze celu treningowego jest poziom zatłuszczenia organizmu. Im wyższy „bf” tym oczywiście bardziej zasadna jest redukcja. Osoby z widocznym gołym okiem nadmiarem tkanki tłuszczowej nie powinny brać się za „robienie masy”. Ten kierunek zarezerwowany jest dla jednostek z prawidłowym składem ciała. W pozostałych przypadkach zalecana jest redukcja, nawet jeśli miałaby ona stanowić jedynie punkt wyjścia do późniejszego rozwijania muskulatury. Wstaw zdjęcie sylwetki do oceny .

Zdecyduj sam, czy zależy ci na masie czy na sylwetce.Z tego co widze to masz duża masę wiec mozesz byc dalej na redukcji lub wejśc na cykl masowy.Wszystko zależy od ciebie.

Wklej swoje zdjęcie i wszystko będzie najlepiej zobrazowane .

Niestety poważnym błędem jaki popełniłeś był brak treningu siłowego w czasie okresu redukcji. Straciłeś sporo mięśni. Z tego też względu brzuch nie wygląda dobrze. Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki i bez niego podchodzenie do redukcji, czy budowania mięśni nie jest zbyt sensowne.

Pierwszym krokiem jaki warto wykonać jest ułożenie sensownego treningu w dziale trening dla początkujących. Zapraszam do odwiedzenia go:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Poza tym, warto pamiętać o tym, w jaki sposób należy wybierać cel treningowy. Uzależnione jest to od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Im poziom ten jest niższy, tym później lepszej jakości mięśnie można budować. Z kolei im jest wyższy, tym dojdzie do większego otłuszczenia organizmu. Z reguły około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Wklej zdjęcia sylwetki i zobaczymy na czym warto się skupić.