DZIEŃ 1 ( Klatka + Triceps ) :
- Wyciskanie hantli na ławce
- Wyciskanie sztangi na ławce skośniej głowa w górę
- Wyciskanie francuskie sztangą łamaną
- Rozpiętki
Dzień 2 ( Plecy + Biceps ):
- Martwy Ciąg
- Wiosłowanie sztangą
- Uginanie ramion na modlitewniku
- Naprzemienne Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotykowym
Dzień 3 ( Nogi + Barki ) :
- Przysiady
- Prostowanie nóg na maszynie
- Wyciskanie sztangi w pionie
- Unoszenie ramion w bok
Co o tym myślicie ? Jakieś ćwiczenia trzeba zmienić ? Coś dodać ?