Projekt ULANIEC 1.0

Hej,

Na wstępie - mam 164 cm wzrostu i 126 kg wagi. 28 lat. Możecie sobie wyobrazić jak lujowo wyglądam i jak lujowo jest ogarniać życie. Z problemów to:

- Zajadana Nerwica/Depresja
- Lekka niedoczynność tarczycy (leczona, więc to nie problem).
- Nadciśnienie

Mam tak naprawdę 2 pytania:

1) Jestem w opór ulany i tu jest pierwszy problem - na siłowni napinacze itd. Nie jestem przekonany. Stąd pytanie jest w tym wątku.
2) Trudniejsze pytanie - czy znacie jakieś sprawdzone arty jak zacząć, co robić itd (przeczytałem jak zacząć w SFD ale ja jestem NAPRAWDĘ ulany, tak w opór).

Dodam, że pracuję w IT (yup, siedzę na dupie całymi dniami). Ostatnio zacząłem trening adaptacyjny "Ćwiczenia na siedząco dla osób bardzo otyłych trening w domu" z jednej ze stron (nie będę podawał, żeby nie robić reklamy). Generalnie spodobało mi się, git majenoz itd, ale zastanawiam się czy nie powinienem robić czegoś więcej (w kontekście treningu).

Mieliście w ogóle takich podopiecznych / byliście w takiej sytuacji? Skąd brać motywację, żeby ćwiczyć. TBH ostatnio trening to najprzyjemniejsza rzecz jaka mnie spotkała.

Tak czy siak - mam nadzieję, że pomożecie. Gdybym nie był aż tak ulany to bym brał pierwsze z brzegu porady z forum ale prawdę mówiąc obawiam się, żeby mi coś nie strzeliło gdzieś tam. Ah i mam przepuklinę w rozjechanym kręgosłupie, więc to jest nieco problematyczne.

Co byście polecali? Siłówki się trochę boje z w/w względów. Czy po prostu jechać z adaptacyjnym te 6 tygodni a później ... no właśnie - co później?

Pozdrawiam!

1 najwazniejsze będzie odzywianie, co do treningów kosultacja z fizjio o okreslenie na ile sobie mozna pzowolić, być moze jak bardziej będziesz redukował stan kręgosłupa się porawi bo nie będzie tak obciazony przez masę ciała

Mam taką nadzieję. Odżywianie low-carb? Coś konkretnego możesz mi polecić (nie mówię tu o całym planie żywieniowym tylko czy bardziej ma sens - weź sobie spisz co Ci smakuje i wylicz makro, czy weź gotowca z neta).

Jakieś kalkulatory? Rozpisujecie sobie dietę i się jej trzymacie, czy idziecie do sklepu i kupujecie to na co macie ochotę wiedząc już mniej więcej ile makro mają poszczególne komponenty i ile powinna mieć micha?

Dieta to po pierwsze. Ty musisz zacząc od spisywania,wyliczania i na tej podstawie liczysz kalorie. Kupowanie "na oko" to już dla kogoś kto dłużej w tym siedzi i po prostu z doświadczenia wie ile dane produkty mają/mogą mieć kalorii.

Nie wiem na czym polega Twój trening adaptacyjny,ja bym na Twoim miejscu zaczął od zwiększenia ruchu. Niekoniecznie rzucaj się na biegania czy ciężary bo stawy przy takiej nadwadze mogą szybko mogą odmówić posłuszeństwa. Zwiększ ruch w codziennych czynnościach które wykonujessz. Np dojeżdzając do pracy zaparkuj nieco dalej żeby podejsć jakiś dystans, może rowerem spróbuj dojeżdzać, jeśli mieszkasz w bloku idź schodami do domu zamiast windy itp. Myślę też ze jak już zycie w kraju wróci do normy to mógłbyś zapisać się na basen. To bezpieczna forma ruchu dla stawów czy kręgosłupa.
No i fizjoterapeuta,który oceni stan Twego kręgosłupa


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2020-03-29 00:05:47

Jak wyżej , powoli i zaczynaj od poprawy jedzenia a aktywnosć stopniowo , przy takiej nadwadze to trzeba delikatnie i z głowa aby stawów nie zajechac ktore już teraz pewnie są w kiepskiej formie , Poszukaj na YT treningów dla otyłych i ruszaj sie powoli coraz więcej .