Pytanie o aktywność

Siema,
Jaki mam ustalić poziom aktywności fizycznej PAL w kalkulatorach kalorii, robiąc dziennie 12000 kroków i 4 treningi siłowe w tygodniu trwające około 60 minut?

Wylicz ze wzoru - tu masz wszystko dokladnie opisane razem z przykładem

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

w w/w wzorze masz podane jak wyliczyć trening siłowy, kazdy trening moze być inny, i to ma wpływ na zapotrzebowanei czy trenujesz lekko czy ostro

Również zdecydowanie sugeruję skorzystać z dokładnego wzoru w celu obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Kalkulatory niestety często są mocno niedokładne. Jeżeli masz czas i ochotę to nic nie stoi na przeszkodzie ku temu, aby policzyć zapotrzebowanie kaloryczne z różnych wzorów/kalkulatorów. Następnie wyciągnąć średnią i przyjąć ją jako Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wszystko i tak wyklaruje się w praktyce, w miarę obserwacji obwodów ciała i ich reakcji na spożywaną ilość kalorii. W zależności od ich zmian korygujesz lub nie odpowiednio kcal w diecie.