Konkretna masa żeby się nie zalać po redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1788

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

masa

Waga

Wzrost

175

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

4x fbw

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

redukcja

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

bdb

Stosowana lub planowana suplementacja

tak

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Wg obliczeń wychodzi mi około 2800 kalorii zeby utrzymac moją wage :D wiec myślę ze 2900 przez pierwszy tydzień mogę polecieć z rotacjami żeby własnie średnia wyszła 2900 a potem się okaże :D

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

A jak z suplementami chrom i berberyna ? Zostawić czy moze jeszcze cos polecacie na lepsza wrazliwość insulinowa?

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6262 Napisanych postów 76003 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754688

W jakim celu spożywasz aż tak dużą ilość białka? Spokojnie wystarczy 2 gramy na kilogram masy ciała. Nie ma potrzeby spożywania aż 3 gramów na kilogram masy ciała. Tłuszcze z kolei minimum 1 gram na kilogram masy ciała.

Jeżeli wychodzisz z redukcji i ujemnego bilansu kalorycznego, to wejdź przez jakiś czas na zerowy, a nie od razu na dodatni.

Berberynę ewentualnie możesz łączyć z r-ala/ala do posiłków z dużą ilością weglowdanów. Chrom zbędny.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_R-ALA-opis39134.html

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat