Zwiększenie liczby powtórzeń

Chciałbym zwiększyć siłę rąk i jednocześnie zwiększyć ilość powtórzeń w dipach i podciąganiu. Zastanawiam się jaki rodzaj treningu byłyby lepszy, czy siłowe 5x5 z progresją ciężaru czy bardziej wytrzymałościowe 6-8 seri i zwiększanie ilości powtórzeń w seriach? Wyglądałoby by to przykładowo tak, kiedy zrobię 6 serii po 8 powtórzeń przechodzę na 6 serii po 9 powtórzeń i dopiero jak wykonam wszystkie 6x9 to przechodzę na 6x10 itd. Czy wykonywać 2 razy trening wytrzymałościowy a raz dać trening siłowy np uginanie sztangi?

witaj.

wydaje sie, że chcesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu i nie do konca bedzie to mozliwe.
budowanie sily miensiwoej i wytrzymalosci, jak sam juz zauwazyles wymaga osobnych bodzcow treningowych, a mieszanie ich na jendym treningu niekoniecznie przelozy sie na to, ze uzyskasz i wytrzymalosc miesniowa i sile

osobiscie bym rozegral to nieco inaczej podzielil sobie cele na 2.
Najpierw wykonal plan ukierunkowany na budowanie sily przez kilka tygodni, a pozniej zajal sie zwiekszeniem wytrzymalosci miensiowej poprzez stopniowe dokladanie powtorzen w wykonywanych seriach.

druga sprawa nie trenuj malych grup silowo, to sa tylko partie asystujace nie trzeba ich trenowac lanami typu 5x5x itd. Tutaj skupiamy sie na glownych bojach, a asystujące swoja droga bede wspomagac ruchy tego typu.

Jakie rozwiązanie zastosować?
mozesz wrzucuc plan 5x5 na glowne boje, gdzie przy podciaganiach i dipach bedziesz podwieszal obciazenie. tego typu działanie sprawi, ze gdy wykonywac bedziesz tego typu boje bez obciążenia to ilosc powtorzen w serii rowniez zwiekszy sie wec pojscie w typowe budowanie sily bedzie chyba najlepszym rozwiazaniem

utaj jest art 5x5
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
gdzie wyczytasz dokladnie jak to ugryzc