Pierwsza prawdiłowa masa 2020

Cześć.
Od dziś leci pierwsza masa . Aktualna waga około 77-78kg.
Co powiecie o takiej diecie ? Dodam że aktualnie leci cypio 250 e5d dlatego tyle białka. Ogólnie to rotacja DNT i DT. Dieta to tutaj tylko taki zarys. Wiadomo kasze jaglana wymieniam na ziemniaki/ kasze jęczmienna ryz bialy brazowy/ makaron. Czasem wleci tez mięso wołowe lub wieprzowe/indyk/chude ryby oraz do każdego posiłku jakaś kapusta kiszona, brokuł, marchewki lub mieszanki warzyw. Zależy mi na utrzymaniu jak najniższego BF wiec stopniowa wejdę na ~2800 kcal średnio co myślicie dodać więcej tłuszczy i ująć węgli ?
Trening:
Pon: push1
Wt:Pull 1
Czw:push 2
Pt: Pull2

Suple :
wit C
d3 k2
omega 3
magnez
cynk
ashwa
Do każdego posiłku z ww 200mg chormu oraz 400mg berberyny.

Jako że pogoda coraz lepsza chciałbym zacząć także treningi kalisteniki mniej więcej 50/50 z racji tego za pracuje na 2 zmiany.

Z białka możesz zejść na 2.5 max 3 gr /kg więcej nie ma sensu szkoda kasy i zdrowia
Zacznij od kcal jak sobie założyłeś i w zależności od efektów bedziesz modyfikował

to jest jakoś 2.5 bo wliczam tylko produkty z typową zawortoscia białka. Czyli białka np z kaszy ryzu/ sałatek itp nie wliczam. Mneij wiecej mi ty wychodzi 235g białka

lodzianin1

Z białka możesz zejść na 2.5 max 3 gr /kg więcej nie ma sensu szkoda kasy i zdrowia
Zacznij od kcal jak sobie założyłeś i w zależności od efektów bedziesz modyfikował

A co powiesz np 2.5 g białka tłuszczy tak jak jest około 50 g a reszta węgle? Lub 2.5g białka tluszczy około 1.5 oraz węgle. Bardzo mi zależy na wrazliwości ponieważ przed redukcja miałem z tym problem a glukoza naczczo była ponad norme, teraz to ogarnąłem i nie chce wrocic do tego.