nie dziala:(

no to juz jedziemy
1. zakladam ze przez Swieta nie oszczedzalas sie i cos ci tam przybylo (pislas cos o 2 kg)
2. w zwiazku z tym sadze ze ew dozywienie masz za soba co za tym idzie nie bedziemy robili zadnej dodatkowej przerwy od diety
3. ten prog kaloryczny 1300 kcla wydaj mi sie w porzadku ale jesli nie bedzie nawet minimalnej poprawy skorzystamy z 1200 kcal
4. bialka niech bedzie 110g
5. jesli nie przeszkadza ci poziom 30-60g ww to utrzymuj ten poziom
6. reszte niech stanowia tluszce
7. wybierz te najmniej przetworzone produkty, tak aby organizm 'meczyl sie' przy trawieniu
8. czy cwiczysz silowo jesli tak to jak ??

to na poczatek mam nadziej ze ktos inny zapoda jesli cos przeoczylem

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2004
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

no to juz jedziemy

SUUPER!!!:)

1. zakladam ze przez Swieta nie oszczedzalas sie i cos ci tam przybylo (pislas cos o 2 kg)

OJ TAK TAK....NIE OSZCZEDZALAM SIE...

2. w zwiazku z tym sadze ze ew dozywienie masz za soba co za tym idzie nie bedziemy robili zadnej dodatkowej przerwy od diety

TAK JEST!

3. ten prog kaloryczny 1300 kcla wydaj mi sie w porzadku ale jesli nie bedzie nawet minimalnej poprawy skorzystamy z 1200 kcal

OK ZOBACZYMY JAKIE BEDA EFEKTY PRZY 1300:)

4. bialka niech bedzie 110g

SUPER!CZY BIALY CHUDY SER JESC? JESC CALE JAJKA CZY TYLKO BIALKA?

5. jesli nie przeszkadza ci poziom 30-60g ww to utrzymuj ten poziom

ZUPELNIE MI NIE PRZESZKADZA. WEGLE TO U MNIE TO CO Z ZIELONYCH WARZYW LUB POMIDORKA CZY OGORKA, JAKIS OWOC SIE TRAFI (JABLKO LUB GRAPEFRUIT)

6. reszte niech stanowia tluszce

JEZELI JESTESMY PRZY TLUSZCZACH - TO OLIWA Z OLIWEK?LNIANY? A CO SADZISZ O OLEJU RYZOWYM?

7. wybierz te najmniej przetworzone produkty, tak aby organizm 'meczyl sie' przy trawieniu

NIO WLASNIE...JAKIE TO SA PRODUKTY? NA PEWNO MAM UNIKAC WSZELKICH PRZEMIELONYCH WEDLINEK:)

8. czy cwiczysz silowo jesli tak to jak ??

DO TEJ PORY CWICZYLAM 3 RAZY W TYG TRENING DZIELONY A TERAZ CHCE SPROBOWAC OBWODOWY (OBYDWA OD MICHAILA) PRZEZ JAKIS MIESIAC A POTEM PRZEJSC DALEJ SGODNIE Z JEGO ZALECNIAMI NA FITNESS W JEDNYM Z WATKOW (POZNIEJ JEST "WSTEP DO RZEZBY" I "GESTOSC" JEZELI SIE NIE MYLE...MAM TO W KOMPIE ZAPISANE ) A MOZE JAKIS INNY TRENING ZALECASZ? MOZLIWOSC CWICZENIA NA SILCE MAM RANO. PO TRENINGU ROWEREK - 25 MIN. DO TEJ PORY CHODZILAM JESZCZE 3X NA STEP ALE ZASTANAWIAM SIE CZY NEI ZAMIENIC TEGO NA 45MIN ROWERKA BO PANNA DAJE TAKIE TEMPO ZE TO CHYBA BARDZOEJ WYTRZYMALOSCIOWE I WYDOLNOSCIOWE TE ZAJECIA A NIE NA SPALANIE TLUSZCZU - ZADYSZKA PO 20 MIN GWARANTOWANA!
REASUMUJAC : 3 RAZY SILKA (Z 20 MIN AEROBOW PO TRENINGU) I 3 RAZY AEROBY
A MOZE BIORAC POD UWAGE MOJE CELE MAM ZASTOSOWAC INNY TRENING NA SILOWNI?

to na poczatek mam nadziej ze ktos inny zapoda jesli cos przeoczylem

JA ZARAZ POSZUKAM TEGO TRENINGU, KTORY OD TEGO TYGODNIA ZACZELAM:) I GO WKLEJE:)

DZIEKUJE!!!!!!

PATKA

no wiec juz pisze....do tej pory trening mialam taki...
DZIEŃ 1:
uda i
pośladki
barki


DZIEŃ 2
klatka
bicepsy
brzuch
DZIEŃ 3
grzbiet
tricepsy
łydki

niestety nie moglam wykonywac dokladnie proponowanych zestawow przez Michaila gdyz nie mam takich maszyn na silce ale stosowalam substytuty hieh znaczy robilam inne cwiczenia na ta sama grupe miesniowa

teraz mysle o obwodowym

1.wspięcia na palce stojąc
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.zginanie nóg na maszynie leżąc
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc
5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc (CIO TO JEST??)
6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
7.wyprosty tułowia na maszynie
8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)
9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek
10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej
11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
12.prostowanie ramion na wyciągu
13.spinanie brzucha na maszynie
14.skręty tułowia na twisterze

A TAK WOGOLE TO CHCE SIE WZOROWAC NA TYM CO NAPISAL MICHAIL

Oto moja propozycja długofalowego planowania treningów przez Panie szykujące formę powiedzmy na lato
1-trening obwodowy-6 tyg.
2-trening dzielony-4-6 tyg.
3-"Wstęp do rzeźby właściwej" 4 tyg.
4-"Rzeźba właściwa" lub "gęstość" 4-6 tyg.
Wszystko oczywiście przedzielane cyklami regeneracyjnymi (trening obwodowy)

TYLKO DZIELONY ZAMIENIE MIEJSCAMI Z OBWODOWYM...CZY TAK NIE DA RADY? I PO OBWODOWYM PRZEJDE DO 3 I 4....A MOZE OD RAZU ZACZAC OD 3?


POZDROOOFKA

Patka

SUPER!CZY BIALY CHUDY SER JESC? JESC CALE JAJKA CZY TYLKO BIALKA?

mozesz jesc ser (jelsi trawisz) udowodniono ze wapn wspomaga odchudzanie

ZUPELNIE MI NIE PRZESZKADZA. WEGLE TO U MNIE TO CO Z ZIELONYCH WARZYW LUB POMIDORKA CZY OGORKA, JAKIS OWOC SIE TRAFI (JABLKO LUB GRAPEFRUIT)

dobre wybory im wiecej kolorow tym lepiej

JEZELI JESTESMY PRZY TLUSZCZACH - TO OLIWA Z OLIWEK?LNIANY? A CO SADZISZ O OLEJU RYZOWYM?

nie polecam zbyt duzo roslinnych
ryzowy bym pominal, chc przyznam sie ze nie sprawdzalem jego podzialu

7. wybierz te najmniej przetworzone produkty, tak aby organizm 'meczyl sie' przy trawieniu
NIO WLASNIE...JAKIE TO SA PRODUKTY? NA PEWNO MAM UNIKAC WSZELKICH PRZEMIELONYCH WEDLINEK:)

takie ktore sa jak najblizsze naturze
wystepuja w formie jak najmniej zmienionej

trenig oceni kanarek (i uzupelni jak zapomnialem cos) ja powoli uciekam z sieci

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2004
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

jezeli nie przesadzac z tluszczami roslinnymi to jakie polecasz? domyslam sie ze jakies zwierzece:)

jej jak sie dobrze czuje...po 2 tg laby i niecwiczenia jest rewelacyjnie wrocic do ruchu

pozdroofka wielkie:)

Patka

juz spiesze wyjasnic
nie to zebym nie polecal duzo roslinnych
raczej nie polecam duzo rodzajow tluszczow roslinnych
jest kilka zdrowych (wiekszosc te bardziej dostepna wymienilas)
natomiast zdecydowana wiekszosc (rodzajow) tluszczow roslinnych to wielonienasycone a tych nalezy wystrzegac sie
z tluszczow zwierzecych najbardzie wartosciowy (i chyba w ogole) jest tluszcz z ryb glebinowych
suplementacja tranem rob tluszczem rybim powinna byc stalym dodatkiem w diecie kazdego!! kto nie spozywa duzej ilosci ryb glebinowych

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2004
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

i jak Patka poszlo Ci z ta dieta? bo ja tez jestem na nisko ww i waga w miejsc o 3 tyg...