Ile mieliście najmniej kcal na redukcji

Witam

Jestem w trakcie redukowania i tak się zastanawiam jak to jest u innych osób. Ja zaczynałem od 2500 kcal to nawet waga w górę poszła przy 86kg 186cm 28lat. I tak ucinałem po stówce co jakiś czas aż doszedłem do 2200. Waga spadła do niecałych 81 a zajęło to ok. 2msc. Oczywiście wymiary też w dół. Jednak moim celem nie jest waga lecz spalenie tłuszczu. Zaczynałem od jakiś 20-25% bf. Teraz jest trochę mniej niż 20 ale do celu jeszcze dalekooo. Od tygodnia waga stanęła. I teraz myślę czy ucinac dalej bo słyszałem że za mało też nie dobrze. Trenuje siłowo 3x i interwały robię 3x. Dlatego chciałbym się dowiedzieć jak to wygląda u innych. Pozdro

1200 czego nikomu nie polecam, zawsze myślałem że im mniej się je tym lepiej ale myliłem się, oczywiście przy dużym wysiłku z wagi zeszło 10 kg w miesiąc ale chodziłem jak zombie później

Redukcja nie może trwać bez końca , im dłużej trwa tym bardziej uaktywniać będą się mechanizmy adaptacyjne. Zazwyczaj w praktyce jest tak, że wprowadzona strategi żywieniowa sprawdza się przez 3 – 5 tygodni, po tym okresie nierzadko wymagane są korekty pogłębiające kaloryczny deficyt, ale i ich potencjał odchudzający w pewnym momencie się wyczerpuje. Wiadomo natomiast, że nie można wprowadzać cięć kalorycznych bez końca. W praktyce warto tak planować swoje działania by redukcja w sposób ciągły nie trwała ona dłużej niż 8 – 10 tygodni.Nastepnie warto zrobić 1 – 2 tygodnie przerwy i znów wrócić do programu odchudzającego. W czasie pauzy dobrze jest zwiększyć podaż energii do pułapu bliskiego zapotrzebowaniu.

Najmniej miałem 2300 po 4 miesiacach redu a zaczynałem od 2900 ( zero to 3000) , waga wtedy 65 kg wzrost 163 39 lat , głodówka straszna była i fatalne samopoczucie

Nigdy nie doszedłem do tak niskiej podaży kalorii jaką Ty rozpocząłeś redukcję. Nie jest to jednak istotne, ponieważ każdy z nas jest inny. Mamy inne organizmy i przede wszystkim aktywność fizyczną.

Warto pamiętać o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Miarą ich jest poziom tkanki tłuszczowej, wygląd sylwetki i pomiary obwodów ciała, które warto wykonać co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Na ich podstawie określamy to, czy warto zmniejszyć podaż kalorii, a nie tak jak Ty na ślepo lub na podstawie masy ciała.

Otóż to, każdy indywidualny, ostatnio widziałem gościa który redukował mając ponad 5 tys kcal

Nigdy nie schodzę poniżej BMR, trzeba jeszcze żyć i funkcjonować :) Lepiej wolniej i stabilniej