Dawkowanie WPI + BCAA

Po przeczytaniu kilku tematów w dziale odżywianie i poradach w temacie odżywiania podjąłem decyzję, że zrobię około 2 miesięcy redukcji żeby zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej, głównie na brzuchu (bf z kalkulatorów wychodzi mi około 24%) a później masa. Pytanie tylko czy włączyć już teraz kreatynę czy dopiero jak zacznę robić masę? Czy podczas redukcji jest szansa, że mięśnie będą rosły?

kreatyne teraz odpuść, nie ma sensu. Warto ją stosowac jak sie jest na masie i sie ćwiczy dobrze technicznie, żarcie jest sensowne, i wykorzystujesz trening na 110 %. Z czasem nabierzesz doświadczenia to dorzucisz kreatyne

Czy uważacie, że zaczynając redukcję dobrze byłoby dorzucić jeszcze jakiś spalacz? Jeśli tak to co moglibyście polecić bo nie rozglądałem się za tego typu suplementem. Jak spalacze działają i czy są jakieś skutki uboczne? Kreatynę również zacznę brać przy redukcji.


Zmieniony przez - zyk w dniu 2020-04-23 19:37:18

zaczynając wystarczy dieta i trening, na spalacz przyjdzie czas

Dzięki za wszystkie porady. Mam crea9 Xtreme w kapsułkach i beta-alanine. Proszę o pomoc jak to dawkować. Ile kapsułek Crea dziennie i czy w jednej porcji? czy tak jak jest zalecane dawkowanie przez producenta: przed i po treningu oraz rano i wieczorem w dnt?
Jak dawkować beta-alanine?


Zmieniony przez - zyk w dniu 2020-04-25 09:55:33

Wydaje mi się, że wszystko na temat kreatyny zostało już tutaj napisane. Jeżeli jednak ciągle nie jest to dla Ciebie jasne, to powtórzę:

1. Około 3-4 gramy dziennie przez cały rok. Stała suplementcja. W dni treningowe przed lub po treningu, a w dni wolne w dowolnej chwili.
2. Cykl trwający około 8-12 tygodni. Stosowanie 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne w dowolnej chwili.

Beta alanina razem z porcją kreatyny 4-5 gramów dziennie.

https://potreningu.pl/articles/4407/beta-alanina-kompendium-wiedzy--cz--i

Będę stosował stałą suplementację, tylko czy dzielić to wg zaleceń na opakowaniu na 2 porcje dziennie czy mogę przyjmować całą dawkę w jednej porcji dziennie.
To samo z beta-alaniną, dzielić na dwie porcje czy przyjmować w jednej dawce i lepiej przed czy po treningu?


Zmieniony przez - zyk w dniu 2020-04-25 16:51:00

Nie ma to znaczenia.