Rozwój klatki piersiowej

Siema!
Trenuję już ponad rok i moim priorytetem jest budowanie siły z nastawieniem na hipertrofię. Zauważalny jest progress we wszystkich partiach mięśniowych z wyjątkiem klatki. Zrobiłem research i dowiedziałem się, że może mieć to związek ze słabymi mięśniami stabilizacyjnymi, wysuniętymi barkami oraz przykurczonymi mięśniami klatki. Czy rzeczywiście te czynniki wpłynąć mogą na problem z rozwojem tej grupy mięśniowej? Jeżeli tak, to jakie ćwiczenia mogę zastosować, żeby rozkurczyć mięśnie, poprawić mięśnie stabilizacyjne?



Wybaczcie jeżeli popełniłem jakiś błąd merytoryczny, nie jestem ekspertem w dziedzinie treningu.

witaj.


większość problemu z klatka piersiową wiąze sie z zastosowania nieodpowiedniej techniki treningowej. Zazwyczaj nie potrafimy sie ulozyc do wyciskania, jak i prowadzic ruchu w taki sposob, aby wlasnie calosc ciezaru spoczywała na miesniach piersiowych, zazwyczaj zaczynamy ruch tricepsami i tez wlasnie triceps przejmuje cala prace.

co do samego wyciskania polecam film




pomimo że dotyczy on trójboju, to wylapiesz wskazowki dotyczace tego, jak odpowiendio prowadzic ruch.

przeczytaj tez koniecznie
{{articebox=4033}}


odp na Twoje pytania

Zrobiłem research i dowiedziałem się, że może mieć to związek ze słabymi mięśniami stabilizacyjnymi, wysuniętymi barkami oraz przykurczonymi mięśniami klatki. Czy rzeczywiście te czynniki wpłynąć mogą na problem z rozwojem tej grupy mięśniowej?
jak najbardziej moga wplynac, brak mobilnej klaty, przykurcze mieswe, beda m.in. wplywaly na to, jak dane ruchy wykonujesz i jakiej jakosci sa to ruchy, beda wplyaly tez na to, jakie miensie wlaczane beda w ruch wyciskania bardziej, a jakie mniej. np. przy plecach wypuklych, skroconych piersiowych, beda glownie pracowaly tricepsy, bo klata bedzie zamknieta i nie bedzie pracowala w plenej rozciagliwosci miesnia.

Jeżeli tak, to jakie ćwiczenia mogę zastosować, żeby rozkurczyć mięśnie, poprawić mięśnie stabilizacyjne?
zalezy w czym jest problam

gdy masz przykurczone piersiowe i naramienne, to w pierwszej kolejnosci zadbac musisz o ich stretch




drugim elementem bedzie wzmocnienie grzbietu, musisz wzmocnic miesnie miedzylopatkowe, i gornej czesci grzbietu,
tutaj koniecznie dodaj do treningu plecow