Cwiczenia w domu

Witam. Z zaistniala sytuacja na swiecie chcialbym jakis trening w domu. Czy takie cos da efekty? Przysiady 4s x 10-12 pompki 2s x10 pompki na podwyzszeniu 2s x10 podciaganie na drazku na szerokosc barkow 2s nachwyt 2s podchwyt pompki odwrotne na triceps 3s i do tych cwiczen dac plecak z obciazeniem? Cel rozbudowa masa. Przed ta cala epidemia zaczalem 5x5 ale teraz zakazy wychodzenia itd... Z gory dzieki

witaj.

Niestety obecne ograniczenia dosc mocno nas wszystkich gdzies tam dotykaja, zwlaszcza jezelichodzi o typowe przygotowanie sylwetki masowe, redukcyjne czy silowe.

Jezeli spojrzymy na to wszystko z punktu widzenia okresu budowania sportowej formy, to obecny czas najbardziej bedzie sprzyjac wytrzyalosci, gdzie miesnie zaatakujemy nieco wieksza iloscia powtorzen w seriach, aby dostarczyc jakiegos bodzca wysilkowego.

Co rzez to mozemy rozumieć?
Osobiscie z moimi podopiecznymi przeszliśmy w stan "podtrzymania", nie skupiamy sie na masie, na redukcji, tylko staramy sie utrzymac taka forme, jaka do tej pory udalo sie nam zbudowac.


odp na Twoje pytania

Czy takie cos da efekty?
jak najbardziej treningi w domu jakies efekty da, kwestie tego jak bedziesz mocno w to zaangazowany i jakiego bodzca wysilkowego dostarczysz.

Przysiady 4s x 10-12
pompki 2s x10
pompki na podwyzszeniu 2s x10
podciaganie na drazku na szerokosc barkow 2s
nachwyt 2s podchwyt
pompki odwrotne na triceps 3s
i do tych cwiczen dac plecak z obciazeniem?
osobiscie bym tutaj dokupil albo hantle, albo gumy oporowe, alo jedno i drugie, aby dac wiekszy bodziec cialu

zerknij na tematy
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu

oraz



Cel rozbudowa masa
jak bedziesz w stanie wykonac solidny trening, to cel moze byc do osiagniecia, kawetia czy odpowiednio przeciazysz miesnie.