Alternatywa dla aerobów oraz HIIT w domu

Cześć,
Rozpoczynam ostatni etap redukcji w warunkach domowych po kilkunastu dniach przerwy na zerze kalorycznym, jest dopięta miska oraz trening FBW 3x w tygodniu z użyciem hantli, gum oraz drążka.
Dotychczas do aktywności dorzucałem również 2-3 razy w tygodniu trening aerobowy (bieganie) i teraz planowałem rozpocząć interwały w formie biegania. Obecna sytuacja jednak totalnie temu nie sprzyja, więc zastanawiam się nad jakąś alternatywą dla dodatkowej aktywności w domu.
Stąd pojawia się moje pytanie, czy polecacie jakąś alternatywę dla treningu cardio/interwałowego, który można wykonać w domu i który odpowiedni zastąpi aeroby i HIIT na świeżym powietrzu?
Wielkie dzięki za każdą odpowiedź.

Mysle ze możesz wdrożyć kompleksy metaboliczne . Jest to najwydajniejszy sposób treningu siłowego w celu pozbycia się niechcianej tkanki tłuszczowej. Odpowiednie dobrany program treningowy pozwala na dużo szybsze pozbycie się tłuszczu niż inne metody. Krótkie przerwy, małe obciążenie, szybkie tempo wykonywania ćwiczeń – to podstawa odpowiednio zaprojektowanego treningu do spalania tłuszczu. Uogólniając, ideą kompleksów jest wykonanie jak największej pracy w jak najkrótszym czasie, skupiając się na szybkości i ciężarze.

Bardzo interesujące, właściwie pierwszy raz o tym czytam, dzięki wielkie za informację.
W takim razie miałbym pytania odnośnie tych kompleksów metabolicznych:
1. Ile razy w tygodniu mógłbym wykonywać taki kompleks?
2. Czy poniższy plan będzie odpowiedni? Mam do dyspozycji hantle 2x10 oraz gumy oporowe (7-16 kg, 12-28 kg)
Wyciskanie hantli stojąc
Przysiad z hantlami trzymanymi na barkach
Rumuński martwy ciąg
Swing z hantlem
Burpees
6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, 3 obwody, przerwa między obwodami 90 sekund.


Zmieniony przez - CMLamps w dniu 2020-03-31 14:01:38