Pytania dotyczące diety IF

Witam !!! Wszędzie sie pisze o efekcie lub jego braku na tempo palenia tluszczu, nie wspominajac o efekcie autofagii z IF zwiazanym. Myślałem, ze to ten oczyszczajacy efekt dzialania na nasz organizm wplywa w najwiekszej mierze na ludzi, ktorzy.decyduja. sie przejsc na ten sposob zywienia. Ale ok wracamy do sylwetki. Jak to jest z bialkiem. Jesli normalnie jadlem 160 g bialka dziennie wazac 80 kg ile tak naprawde moje cialo na poscie 18/6 moje cialo bedzie potrzebować biorac pod uwage to, ze podczas takiej diety podobno wykorzystujemy wiecej i lepiej niz wczesniej i to niby o 30 % czy to znaczy, ze teraz wystarczy mi 100 g białka na dzien ?
No i biorac pod uwage to, ze autofagia polega przedewszystkim na pozbywaniu sie uszkodzonych i obumarlych komorek z bialek, to czy przez podaz bialka nie hamuje tego procesu? Majac to na uwadze czy mozna tak naprawde polaczyc ten proces mega oczyszczania z zachowaniem miesni? Czy trzeba podzielić okresy super oczyszczania na dluzszym poscie i post przerywany (nastawiony bardziej na palenie.tluszczy niz oczyszczanie sie z syfu)

Tak naprawdę okno żywieniowe niczego nie zmienia. Tą samą ilość białka i energii przyjmujesz w skróconym czasie.

Badania pokazują, że ograniczenie okna żywieniowego już do 10h przynosi korzyści zdrowotne. 6h o których wspomniałeś wyżej, to dosyć krótko. Nie tyle co badania, co doświadczenie pokazują, że ten model żywieniowy niestety nie jest optymalny dla budowy mięśni, a czym krótsze okno tym utrzymanie wysokiej jakości i ilości umięśnienia będzie trudniejsze.

Wiadomo, że chciałoby się mieć wszystko naraz, maksimum korzyści zdrowotnych wynikających ze skracania okna żywieniowego i jednocześnie poprawę sylwetki. Niestety osoby przechodzące na IF często zauważają, że ich sylwetka zaczyna robić się "płaska", a mięśnie tracą "napięcie". Oczywiście w znacznie mniejszym stopniu dotyczy to osób będących na bombie, mowa tu raczej o osobach budujących mięśnie naturalnie.

Jeśli mogę zasugerować, to nie skracaj okna poniżej 8h, a białko utrzymuj powyżej 1,8g na każdy kilogram masy ciała.

Polecam Ci również lekturę poniższego artykułu.



Pod artykułem znajdziesz również opinie osób stosujących ten model żywieniowy, także warto zerknąć. :)