Problem z przybraniem na wadze

Jak przy wadze 54 kg i wzroście 164.5 cm przybrać na wadze i zbudować mięśnie ? Kobieta, lat 21

W przypadku kobiet budowanie masy mięśniowej nie jest łatwe, z pewnością jest to trudno jeśli decydujesz się to robić w sposób naturalny, bo kobiecie hormony nie sprzyjają utrzymaniu masy mięśniowej. Natomiast ja jestem przykładem tego, że jest to wykonalne w sposób absolutnie naturalny. Wymaga to jednak wielu poświęceń i dyscypliny.

Zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. W tym pomoże Ci kalkulator BMR.
"Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne"
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

do uzyskanego wyniku dodaj ok 200-300 kcal.

Zadbaj o wyższy udział białka w diecie i komponuj 4-5 zdrowych, pełnowartościowych posiłków.

Więcej o diecie przeczytasz w poniższych artykułach:
"Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_na_kolację,_obiad_i_śniadanie_-a3260.html

Nie szukaj treningów typowo dla kobiet. Trenuj ciężko jak faceci, inaczej nic nie zbudujesz.

Polecam Ci artykuły Macieja, np. ten --- > "Pierwszy rok treningu dla początkujących kobiet - budujemy mięśnie!"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Pierwszy_rok_treningu_dla_początkujących_kobiet__budujemy_mięśnie!_-a4427.html

i koniecznie przejrzyj cały artykuł Agaty