sebaksc
Witam plan push pull 4 dniowy
wolne/trening/w/t/w/t/t
Jeszcze około 3 tyg cyklu prop solo 1ml c2d
Trening push w domu
1. Dipy z pomocą krzeseł 5 serii
2. Pompki klasyczne 5s
3. Pompki diament 5s
4. Szwedki 5s
5. Zakroki 5s
6. Przysiad 5s
7. Wspięcia na palce 3s
Gdy w 5 seriach uda mi się zrobić taką samą ilość powtórzeń to dodaje jedno powtórzenie w następnym treningu.
Trening pull na placu do workout
1. Podciąganie negatywne podchwyt 5s
2. Podciąganie negatywne neutral 5s
3. Australijskie na prostych nogach nachwyt 5s
4. Australijskie nogi ugięte wąski podchwyt 5s
5. Glute bridge 5s
6. Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, ale wykonuje się leżąc na samej górze pleców i robiąc kroczki do tyłu i do przodu 5s
7. Hollow body 3s
8. Unoszenie nóg w zwisie 3s
9. Boczny plank po 3 serie na każdą stronę
Progresja tak samo jak w treningu push. Przerwy między seriami 1-1,5minuty. W dni nietreningowe rozciąganie. Co sądzicie? Trochę za dużo serii?
wolne/trening/w/t/w/t/t
Jeszcze około 3 tyg cyklu prop solo 1ml c2d
Trening push w domu
1. Dipy z pomocą krzeseł 5 serii
2. Pompki klasyczne 5s
3. Pompki diament 5s
4. Szwedki 5s
5. Zakroki 5s
6. Przysiad 5s
7. Wspięcia na palce 3s
Gdy w 5 seriach uda mi się zrobić taką samą ilość powtórzeń to dodaje jedno powtórzenie w następnym treningu.
Trening pull na placu do workout
1. Podciąganie negatywne podchwyt 5s
2. Podciąganie negatywne neutral 5s
3. Australijskie na prostych nogach nachwyt 5s
4. Australijskie nogi ugięte wąski podchwyt 5s
5. Glute bridge 5s
6. Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, ale wykonuje się leżąc na samej górze pleców i robiąc kroczki do tyłu i do przodu 5s
7. Hollow body 3s
8. Unoszenie nóg w zwisie 3s
9. Boczny plank po 3 serie na każdą stronę
Progresja tak samo jak w treningu push. Przerwy między seriami 1-1,5minuty. W dni nietreningowe rozciąganie. Co sądzicie? Trochę za dużo serii?
Krzysztof Piekarz
QUEBLO
