Kamciok11
Siemka na wstępie chciałbym zaznaczyć że to mój pierwszy temat na forum także proszę o wyrozumiałość.
Ćwiczę już rok czasu , po pierwszych kilku miesiącach efekty było widać 4 cm w łapie siadło jednak teraz przez jakieś pół roku nic nie mogę nabyć w obwodzie łapy . Spotkałem się z opinią że może być to wina treningu więc w tym moja prośba o sprawdzenie czy jest dobry z góry uprzedzam że jest nastawiony trening na górę ciała jeśli nie to proszę o radę jak mogę go poprawić i o opinię jak mogę ruszyć ten obwód a więc tak:
Poniedziałek- klata plecy
-martwy ciąg 3 serie po 10,8,6powtórzeń
-wiosłowanie sztangą 3 serie po 10,8,6powtórzeń
-podciąganie na drążku 3x4
-oraz nie wiem jak to się nazywa ale to jest że na jeden koniec sztangi zakładasz obciążenie natomiast drugi wkładasz w rurkę i tak jakby też wiosłujesz 3x10
-wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serie po 10,8,6 powtórzeń
-rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie po 10,8,6 powtórzeń
-rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie po 10,8,6 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3 serie po 10,8,6 powtórzeń
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie po 10,8,6
Wtorek
- regeneracja
Środa
Biceps triceps
- uginanie sztangi łamanej 3 serie po 10,8,6
- uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie po 10,8,6
- skręty ramion z hantlami
- prostowanie ręki z hantla o kolanem 3 serie po 10,8,6
- wyciskanie francuskie 3 serie po 10,8,6
- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
3serie po 10,8,6
- wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczkę 3x10
- wyciskanie hantla oburącz stojąc 3 serie po 10,8,6
- odwrotne pompki 3x12
Czwartek
-regeneracja
Piątek
To samo co w poniedziałek
Sobota
Regeneracja
Niedziela
To samo co w środę
Dodam też że ćwiczę w domu i do dyspozycji mam 2 gryfy łamane 2 hantle 1 gryf prosty ławeczkę z skosami modlitewnik oraz przyjdą poręcze do dipów i wyciąg w niedługim czasie dziękuję bardzo za wszystkie wskazówki i za poświęcony czas na przeczytanie tych moich "wypocin"
Ćwiczę już rok czasu , po pierwszych kilku miesiącach efekty było widać 4 cm w łapie siadło jednak teraz przez jakieś pół roku nic nie mogę nabyć w obwodzie łapy . Spotkałem się z opinią że może być to wina treningu więc w tym moja prośba o sprawdzenie czy jest dobry z góry uprzedzam że jest nastawiony trening na górę ciała jeśli nie to proszę o radę jak mogę go poprawić i o opinię jak mogę ruszyć ten obwód a więc tak:
Poniedziałek- klata plecy
-martwy ciąg 3 serie po 10,8,6powtórzeń
-wiosłowanie sztangą 3 serie po 10,8,6powtórzeń
-podciąganie na drążku 3x4
-oraz nie wiem jak to się nazywa ale to jest że na jeden koniec sztangi zakładasz obciążenie natomiast drugi wkładasz w rurkę i tak jakby też wiosłujesz 3x10
-wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serie po 10,8,6 powtórzeń
-rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie po 10,8,6 powtórzeń
-rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie po 10,8,6 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3 serie po 10,8,6 powtórzeń
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie po 10,8,6
Wtorek
- regeneracja
Środa
Biceps triceps
- uginanie sztangi łamanej 3 serie po 10,8,6
- uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie po 10,8,6
- skręty ramion z hantlami
- prostowanie ręki z hantla o kolanem 3 serie po 10,8,6
- wyciskanie francuskie 3 serie po 10,8,6
- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
3serie po 10,8,6
- wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczkę 3x10
- wyciskanie hantla oburącz stojąc 3 serie po 10,8,6
- odwrotne pompki 3x12
Czwartek
-regeneracja
Piątek
To samo co w poniedziałek
Sobota
Regeneracja
Niedziela
To samo co w środę
Dodam też że ćwiczę w domu i do dyspozycji mam 2 gryfy łamane 2 hantle 1 gryf prosty ławeczkę z skosami modlitewnik oraz przyjdą poręcze do dipów i wyciąg w niedługim czasie dziękuję bardzo za wszystkie wskazówki i za poświęcony czas na przeczytanie tych moich "wypocin"
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
