gowork88
Witam, od dwóch miesięcy ćwiczę FBW 3 lub 4 razy w tygodniu (siłownia domowa) zależy jak czas pozwoli, ale chciałbym delikatnie poprawić / ulepszyć swój plan treningowy i tutaj prosiłbym o pomoc jak najlepiej to zrobić.
Plan, którym aktualnie trenowałem:
* w każdym ćwiczeniu 4 serie po 8 powtórzeń *
Trening A:
- martwy ciąg klasyczny
- podnoszenie końca sztangi w opadzie
- wiosłowanie
- unoszenie przedramienia jednorącz
- zginanie przedramion ze sztangielkami (w chwycie młotkowym, chyba tak się to nazywa?)
- unoszenie ramion z hantlami w górę na prostych łokciach
- brzuch...ale nie zawsze
Trening B:
- wyciskanie klatki leżąc w pozycji prostej
- OHP
- przysiad ze sztangą
- wyciskanie hantli na ławce skośnej
- rozpiętki
- wyciskanie hantli nad głowę
- triceps, ale tylko jedno ćwiczenie, prostowanie przedramienia zza głowy
- kaptury
Ogólnie rzecz biorąc domyślam się, że ten plan nie jest najlepszy jednakże widzę poprawę sylwetki jak i dosyć znaczący skok siły.
Idąc do sedna chciałbym ,,ulepszyć" powyższy plan treningowy, bo domyślam się, że są w nim gdzieś braki - prosiłbym tutaj o pomoc a poniżej zostawiam kilka informacji według moich obserwacji:
- zauważyłem, że mam braki w tricepsie, ale nie do końca wiem jakie ćwiczenia warto dorzucić
- OHP robię dość małymi ciężarami - bardzo staram się robić poprawną techniką, bo zwyczajnie towarzyszy mi mały ból nadgarstków w trakcie ćwiczeń (może warto byłoby zastąpić go czymś innym?)
- według moich obserwacji brakuje mi ćwiczeń na barki, ale po OHP wyciskanie hantlami nad głową nie przychodzi mi dość łatwo
Może jest coś jeszcze co powinienem dodać / zamienić w moim planie ?
Ze względu na to, że jest to siłownia domowa jestem ograniczony do ćwiczeń z sprzętem, który posiadam czyli:
a) ławeczka regulowana do ćwiczeń Marbo L114 + stojaki regulowane
b) 2x gryf do hantli
c) gryf 180cm
d) obciążenie 100kg
Zmieniony przez - gowork88 w dniu 2020-04-02 11:18:49
Zmieniony przez - gowork88 w dniu 2020-04-02 11:19:52
Plan, którym aktualnie trenowałem:
* w każdym ćwiczeniu 4 serie po 8 powtórzeń *
Trening A:
- martwy ciąg klasyczny
- podnoszenie końca sztangi w opadzie
- wiosłowanie
- unoszenie przedramienia jednorącz
- zginanie przedramion ze sztangielkami (w chwycie młotkowym, chyba tak się to nazywa?)
- unoszenie ramion z hantlami w górę na prostych łokciach
- brzuch...ale nie zawsze
Trening B:
- wyciskanie klatki leżąc w pozycji prostej
- OHP
- przysiad ze sztangą
- wyciskanie hantli na ławce skośnej
- rozpiętki
- wyciskanie hantli nad głowę
- triceps, ale tylko jedno ćwiczenie, prostowanie przedramienia zza głowy
- kaptury
Ogólnie rzecz biorąc domyślam się, że ten plan nie jest najlepszy jednakże widzę poprawę sylwetki jak i dosyć znaczący skok siły.
Idąc do sedna chciałbym ,,ulepszyć" powyższy plan treningowy, bo domyślam się, że są w nim gdzieś braki - prosiłbym tutaj o pomoc a poniżej zostawiam kilka informacji według moich obserwacji:
- zauważyłem, że mam braki w tricepsie, ale nie do końca wiem jakie ćwiczenia warto dorzucić
- OHP robię dość małymi ciężarami - bardzo staram się robić poprawną techniką, bo zwyczajnie towarzyszy mi mały ból nadgarstków w trakcie ćwiczeń (może warto byłoby zastąpić go czymś innym?)
- według moich obserwacji brakuje mi ćwiczeń na barki, ale po OHP wyciskanie hantlami nad głową nie przychodzi mi dość łatwo
Może jest coś jeszcze co powinienem dodać / zamienić w moim planie ?
Ze względu na to, że jest to siłownia domowa jestem ograniczony do ćwiczeń z sprzętem, który posiadam czyli:
a) ławeczka regulowana do ćwiczeń Marbo L114 + stojaki regulowane
b) 2x gryf do hantli
c) gryf 180cm
d) obciążenie 100kg
Zmieniony przez - gowork88 w dniu 2020-04-02 11:18:49
Zmieniony przez - gowork88 w dniu 2020-04-02 11:19:52
Krzysztof Piekarz
