Masa czy redukcja?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 69.5
Wzrost : 174
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 75
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 %
Aktywność w ciągu dnia : 10-12 tys kroków dziennie w ciągu roku szkolnego, teraz nic bo kwarantanna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening z własna masą ciała pod pompki na rękach,biegałem 2 razy w tygodniu po 10km, teraz bede tabate w domu robił,
Odżywianie : trzymam zbilansowa dietę
Cel : właśnie nie wiem
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszytko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : własna masa ciała, opcjonalnie 1 trening na siłowni
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie
Stosowane wcześniej diety : lekka redukcja/trzymanie stałej masy.

Witam, proszę o poradę czy celować w redukcje czy w masę. Trenuje od wakacji kalistenike. Nauczyłem się stać na rekach oraz muscle up'a, teraz mam zamiar nauczyc sie pompki w staniu na rękach. Genetycznie i przez to że 2 lata ciężary trenowałem mam duże nogi i trochę to przeszkadza. Pasowałby zrzucić z nich odrobinę tłuszczu ale wiem też że ciężko możne być z silą której potrzebują moje barki i dlatego nie wiem czy redukcja czy masa. Sylwetkę tez bym chciał ogólnie poprawić żeby bez napinki było coś widać. Wydaję mi ze poprostu brakuje troche tej masy na brzuchu żeby było go widać ale nie jestem pewien a nie chce też niepotrzebnie się zalewać(jeśli juz nie jestem).

masuj ale z głową by się nei zalać, redukować nie ma co, tak jak napisałeś brakuje Ci masy aby te mięśnia były widoczne

Witaj, jak wyżej masa , w sumie w twoim przypadku śmialo można zaczynać od zera kalorycznego które wylicz ze wzoru ( zero na start lub mała nadwyżka ) https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html



Ułóż odpowiednią dietę i dobry trening FBW lub Push pull i ćwicz sumiennie a z czasem wszystko zacznie się zmieniać .

a ja osobiscie bym sprobowal lekko zredukowac aby lipo sie nie powiekaszalo

No wlaśnie chcialem zejść do 66 zeby juz calkiem ten tluszcz wyeliminowac. Jakbym poszedl tą drogą to pozniej wchodzic odrazu na jakąś lekka mase?

tzn masz na mysli czy od razu dowalic kalorii na plus?

Tak bo w sumie nie wiem czy trzymac chwilę bez deficytu czy dodac tak z 200 kcal zeby rosnac spokojnie

pobij do okolicach zera, ale nie na plus