Nie chudnę

Cześć mam mały problem z redukcja tkanki tłuszczowej. Otóż nie mogę zejść poniżej 90kg mimo deficytu kalorycznego. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3400kcal. W tym momencie jem już 2900-2850kcal. Robię cardio na orbiterku 3x w tygodniu po 20-25min. Dziś waga mi pokazała 90,1kg , ale waha się między 90,1- 90,6kg. Nie chce za bardzo ucinać tych kalorii , żeby to się na mnie potem inie odbiło. Chyba , że źle wykonuję cardio? Czy lepiej robić na lżejszym poziome z wiekszym bpm czy "cięzszym" z mniejszym bpm? Czy poprostu zwiększyć czas lub dodać kolejną jednostkę treningową? Dieta wczoraj 2856kcal 320W 170B 100T. Do tego fbw 3x w tygodniu. Myślałem , że będzie mi to łatwiej szło ze względu , że jestem ekto , ale się mylę. Planowałem do końca kwietnia dojść do 85kg i wrocic na mase , ale w tym momencie jest to nie realne.

Gdzieś słyszałem że redukcja nie może też trwać za długo i trzeba SB zrobić przerwę żeby nastąpił progres ale nie wiem czy to prawda. Pamiętaj też że siłownia to maraton a nie sprint i potrzebujesz czasu a żeby te kilogramy spadły . Możesz zawsze podnieść to cardio do 40 min powinno coś wtedy ruszyć .



Zmieniony przez - Kamciok11 w dniu 2020-04-03 09:35:09

Zmieniony przez - Kamciok11 w dniu 2020-04-03 09:39:08

Może zmień ten orbitrek na coś konkretnego . Trening aerobowy wcale nie jest konieczny do pozbywania się tłuszczu. Wystarczą zmiany w diecie, interwały oraz trening siłowy, w wielu badaniach trening aerobowy okazał się nieskuteczny dla redukcji tkanki tłuszczowej. Druga sprawa im masz więcej mięśni, tym łatwiej pozbywać się tkanki tłuszczowej im więcej mięśni stracisz przez trening aerobowy – tym wolniej będziesz pozbywać się tłuszczu. Może Twoja redukcja już trwa za długo ? Może warto zrobić reset ?

Na redukcji jestem miesiąc. Czyli zamiast aerobów robić interwały ?

zdecydowanie trening wysokiej intensywności jest lepszym rozwiązaniem w kontekście redukcji tłuszczu

Dobrym rozwiązaniem będzie sprint 15sec i 45sec przerwy 10-15 razy? :) I czy mogę go wykonywać po treningu siłowym? :)

Przede wszystkim musimy wiedzieć to, jakie są do tej pory efekty redukcji. Nic nie napisałeś w tym kierunku. Wspominasz tylko o masie ciała, która nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Jeżeli nie kontrolowałeś tego, to niestety nic nie jesteśmy w stanie określić. Jeżeli jednak masz spisane te dane, to wklej nam je tutaj i zobaczymy jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej.

Jak najbardziej możesz wykonywać interwały. Na pewno będzie to dobry wybór pod kątem poprawy funkcjonowania metabolizmu, co pośrednio przełoży się na efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Nie wiem w jakiej jesteś dyspozycji wytrzymałościowej, ale wykonanie 10-15 sprintów, gdzie dajesz z siebie 100 procent nie jest takie proste. Nawet dla osób regularnie trenujących sporty siłowo-wytrzymałościowe nie jest to takie proste. Sugeruję spróbować wykonać 6 takich sprintów. Jeżeli masz możliwość pomiaru tętna, to przerwa między kolejnymi sprintami może trwać do czasu spadku poniżej 120 uderzeń na minutę.

Miesiąc czasu to zdecydowanie krótki okres czasu.Nie oczekuj w tym czasie jakiś rewelacyjnych wyników . Musisz pamiętać, że progres nie zawsze ma charakter liniowy, często przebiega skokowo, a drobne fluktuacje wartości pomiarów obwodów i masy ciała są czymś zupełnie naturalnym. Gruntowna zmiana sylwetki możliwa jest dopiero po dłuższym czasie, tak więc należy uzbroić się w cierpliwość i jednocześnie nauczyć się cieszyć z mniejszych sukcesów, gdyż każdy z nich przybliża do osiągnięcia zamierzonego celu.