Glute bridge

Witam, czy ćwiczenie glute bridge, gdy podniosę biodra to muszę je utrzymać przez ileś sekund w górze, czy robić to normalnie na powtorzenia? Oglądałem jakiś ang poradnik na yt, ale średnio zrozumiałem.

witaj.


jezeli mowa o cwiczenu glute bridge, opcji masz wiele:
-mozesz wykonywac ćwiczenie z pauza, gdy nie sysponujesz zbyt duzymi ciezarami a chcesz dostarczyc odpowiendiego bodca Twoim miesniom, wtedy intensywnosc treningu zwiekszamy poprzez dodanie wlasnie pauzy i mocnego skurczu miesnia.
-mozna tez wykonywac cwiczenie jenonoz, co bedzie dodatkowo zmuszalo posladki do stabilizacji, jak i cala masa ciala (jej czesc, bo plecy sa oparte) bedzie musiala byc podniesiona za pomoca jednaj konczyny.
-mozesz tez wykonac np. na pilce bosu co dolaczy dodatkowe wymaganie w postaci niestabilnego podloza, co zmusi miesnie do jeszcze ciezszej pracy.

tutaj filmik prezentujacy cala technikę





mozesz skorzystac tez z innych opcji, jak



aby urtudnic wznosy mozna zastosowac gume oporowa





wiecej cwiczen z guma w warunkach domowych znajdziesz w temacie
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu