Masa, gainer+creatyna

Witam, mam 17 lat
Kupiłem ostatnio gainer(mój cel masa) devil mass z berserk labs oraz creatyne też z tej firmy (6,66kg oraz 400g)
I pytanie:
Ćwiczę w domu planem fbw 3x w tygodniu, obciążenie to 2x hantle 10kg każda (planuje kupić jeszcze 10kg), ćwiczenia układałem tak aby nie było mało kg na ćwiczenie (np. nogi robię z obciążeniem ciała), ostatnio w dni nietreningowe bez niedzieli zacząłem robić pompki planem na 100 pompek. Czy powinienem oprócz gainera brać do tego creatyne? Masa idzie, w 2 tyg 1.1kg do przodu a słyszałem że kreta też dobrze działa na masę
Co sądzicie?

No jak kupiłeś no to bierz .
1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

Mam nadzieje ze kwestia diety jest już załatwiona ?
Bez niej masy nie będzie .

dodatkowo jak masz tylko hantle to polecam dokupić sztange i ławke.

Trening nie wygląda najlepiej i osobiście bym nie skupiał się na budowaniu masy mięśniowej trenując w ten sposób. Z kolei kreatyny nie wykorzystasz angażując mięśnie w dość słaby sposób. Oczywiście lepsze to niż nic. Szczególnie w okresie kwarantanny, kiedy siłownie są pozamykane. Lepiej byłoby jednak przeczekać ten okres i zacząć solidne treningi.

Jeżeli chodzi o odżywkę węglowodanowo-białkową (gainera), to stosuje się go w zależności od braków białka i węglowodanów w diecie. Jeżeli więc występują one u Ciebie, to uzupełniaj.

Ćwiczę w domu planem fbw 3x w tygodniu, obciążenie to 2x hantle 10kg każda (planuje kupić jeszcze 10kg), ćwiczenia układałem tak aby nie było mało kg na ćwiczenie (np. nogi robię z obciążeniem ciała), ostatnio w dni nietreningowe bez niedzieli zacząłem robić pompki planem na 100 pompek.


jako ze temat supli zostal wyczeprany, polecam zaponac sie z dwoma tematami, ktore rzuca nieco swiatla na to, jak powinnismy trenowac:


a drugi temat dotyczy treninu z gumami
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu

cos fajnego bys mogl z tego wszystkiego zmontowac

Wszyscy piszą że 5g dziennie (bo chce brać raz dziennie) A na krecie z berserk labsX3 zalecają 3g raz dziennie, jest mocniejsza czy brać te 5g?

Spokojnie może być 5 g . Przy stałej suplementacji dawka jest jeszcze mniejsza . Suplementacja stała z małą dawką dzienną - wykorzystujemy niewielką ilość kreatyny, którą należy serwować codziennie. Ilość ta zazwyczaj wynosi 0,03 g na 1 kg masy ciała na dobę. Oznacza to, że osoba o masę ciała 100 kg musi przyjąć 3 g suplementu dziennie. Suplementacja tego typu wykorzystywana jest w dyscyplinach lekkoatletycznych, sportach walki, kolarstwie. Wiec dla Ciebie 5g będzie odpowiednia dawka i zdecydowanie wystarczająco .

Kreatyna to kreatyna. Nie ma czegoś takiego jak mocniejsze i słabsze jej formy. Efekty bez względu na formę jej stosowania będą porównywalne. Każdą kreatynę można stosować w ilości 5 gramów dziennie, w sytuacji gdy chcesz prowadzić suplementację przez cały rok. Polecam zapoznać się z artykułami na jej temat. Pytania, które zadajesz świadczą o braku podstaw w tym kierunku:

https://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna:_jak_brać_kreatynę_Działanie_i_dawkowanie-a2467.html