Ile i co jeść aby schudnąć?

Mam pytanie na temat diety, ostatnio zacząłem się odchudzać, ćwiczę co 2 dni w domu z hantlami i głównie jem wtedy kiedy jestem głodny. Codziennie jem mało bo jakoś mi tyle wystarcza i mam pytanie jak lepiej i szybciej schudnąć czy np. jedzenie codziennie po 4 jajka będzie dobre czy nie.

Na początek wyjaśnię Ci na czym polega cały proces odchudzania.

Podczas każdej redukcji tkanki tłuszczowej niezbędny jest ujemny bilans kaloryczny. Co to znaczy i jak go wyliczyć? Zacznij od wyliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego, a następnie odejmij ok 200-300 kcal na początek. Pomocny kalkulator znajdziesz w poniższym linku:
"Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne"
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?

Umiarkowany deficyt kaloryczny pozwoli Ci na utratę tkanki tłuszczowej bez uszczerbku na zdrowiu.
Celowo podkreśliłam słowo "umiarkowany", a co stanie jeśli przesadzisz i będziesz jadł zbyt mało przed dłuższy okres czasu?
Po pierwsze, zaczniesz tracić mięśnie.
Po drugie, w efekcie niedożywienia pogorszy się Twój stan zdrowia.

"Dieta 1200 kcal: jej skuteczność oraz skutki zdrowotne"
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dieta_1200_kcal:_jej_skuteczność_oraz_skutki_zdrowotne-a680.html



Koniecznie zadbaj o wyższy udział białka w diecie, gdyż jest ono strategiczne dla utrzymania jędrności ciała, utrzymania mięśni, procesu redukcji tkanki tłuszczowej i zdrowia. Najłatwiejszym i skutecznym sposobem jest wypicie szejka białkowego. Najlepsze odżywki znajdziesz w naszym rankingu:

Każdą redukcję wagi warto przyspieszyć dodając spalacz tłuszczu, który nie tylko podniesie termogenezę organizmu (dzięki czemu szybciej spalisz balast tłuszczu), ale także tłumi łaknienie.